午饭过后，天气热得厉害。小张在空调房里待久了，感觉身体都快和沙发粘在一起了。他决定出去走走，活动一下。刚一出门，热浪像堵墙一样迎面扑来。小张想着就半个小时，应该没什么大不了的。没想到真出了事。小张刚到小区门口，就感到头晕眼花，腿软得像抹了油似的，没支撑住便坐在地上，汗水如注。路人见状赶紧拨打了救护车，到了医院一查，体温竟然达到39.5℃，确诊为中暑。原来他是从24℃的空调房直接跑到38℃的大太阳下。

夏天大家都喜欢待在空调房，结果一出门就像“从冰箱跳进火炉”，身体根本没法立马适应这么大的温差，这给中暑埋下了隐患。为什么从凉爽的空调间出来反而更容易中暑呢？背后确实有道理。

长时间待在空调房里，血管收缩，汗腺不活跃，代谢速度减慢，身体进入“省电模式”。一旦走出门，外面的温度骤然升高，体表和空气之间的温差可能有十几度甚至更多，身体需要迅速启动散热系统，但系统还没完全“醒”过来。这时热量在体内排不出去，心跳加速，血压起伏不定，轻则头晕恶心，重则体温升高，意识模糊，严重的还可能得热射病。

特别是下午1点到4点这段时间，地面热得像烧红的铁板，阳光刺眼，空气湿度高，走在路上就像在蒸锅里转悠，稍一松懈就容易中暑。中暑有三个等级：最轻的是先兆中暑，会感到头昏脑涨、恶心；接下来是轻度中暑，表现为全身无力、体温上升、出汗异常；最严重的情况叫重度中暑或热射病，会出现意识混乱、昏迷，死亡率超过50%。

有个三十多岁的男士，午休时在办公室开着空调小憩了一会儿。醒来后，他觉得需要“活动活动”，于是就出去走了十分钟。回来后整个人脸色惨白，头上冒冷汗，还不停嘟囔着“怎么感觉喘不过气来”。测了一下体温，居然38.9℃，血压也降到90/60，意识还有点模糊。这明显是轻度中暑，差点变成热射病。问他是不是刚从空调房里出来，他点了点头，说：“空调开得太低，出去透透气，没想到差点就要了我的命。”

夏天可以出门，但要讲究方法。从空调房走出去之前，先把空调温度调到28℃，待个十来分钟，慢慢让自己适应；然后再站起来活动活动，扭扭脖子、转转手腕，给身体预热。尽量别空着肚子出门，肚子里没东西血糖低，容易头晕，遇上高温风险更大。出门前一个小时，吃点容易消化的小零食，比如香蕉或者全麦饼干。

衣服的选择也很重要。许多人为了凉快穿上紧身黑衣，其实这是自找麻烦。黑色吸热，贴身衣物又不透气，热量全在里面，简直就像给自己套上了“移动汗蒸房”。应该选穿浅色、宽松、透气的衣服，比如棉麻材料，这样才能给皮肤一点透气的空间。

中暑不只是水分流失，电解质也会跟着跑，尤其是钠和钾。光喝白开水可能会把血液里的电解质“稀释”得更厉害，反而让症状更严重。这时最需要的是含电解质的饮料，比如淡盐水或者运动饮料。不要一次性喝太多，应该慢慢一口一口地来。

外出最保险的办法还是选择避开高温的时候。早上七八点，或者傍晚六点以后，正好是散步的最佳时机。那个时候太阳不那么猛，空气也相对湿润，走起道来就不容易出意外。中午必须外出时，别忘了带上遮阳帽、墨镜，还得携带把伞，这些小物件能大大减少阳光直晒的范围，减轻身体的压力。

口罩也可能增加中暑的风险，尤其是透气性差的。长时间戴着，呼吸受影响，还会把热气闷在里面，导致脸部温度上升。如果在户外人少的地方，又热得受不了了，可以暂时把口罩拿下来，透透气。

年轻人常常掉以轻心，容易错过身体发出的预警信号，等到真的出现问题时，情况可能急转直下。身体不是“吃素”的，你今天不注意保养，它明天肯定会让你见识见识。别等到在急诊室里才开始惋惜。

夏天的阳光不错，但要注意接触的方式。别让一趟悠闲的散步，变成了紧急的救助。