二：预备姿势

两脚前后开立，与肩同宽，右脚后跟与左脚脚尖在同一直线上，两膝微屈，右脚全脚掌着地，左脚脚尖着地，身体重心在右脚上，右手持球于锁骨窝处，肘略外展，左臂自然下垂，躯干前倾进于地面平行，低头含胸。

预摆开始，左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体转体形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。

预摆结束瞬间，左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，（你要相信的是腿的力量是大于腰腹，更大于上肢的，所以，蹬地发力必不可少）通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。

从生物力学意义上说，它具有以下特点：

1、预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为最后用力的初次肌肉体验。

2、预摆开始时腰部位扭转效果的准确控制，为大幅度转体奠定了基础。

3、预摆结束瞬间，增加右腿支撑反作用力，使蹬地效果明显。

通过身体扭转和超越器械等方式将预摆时身体获得的动能储备起来，在最后用力阶段配合双腿、躯干用力和投掷臂的快推动作，作用与铅球。

三：最后发力

通常我们以为45度是我们最佳出手角度，其实不是。

因为物理实验是45度，铅球是38至42度，是因为铅球的出手和落点没有在一个水平面上。

正确的最后用力顺序可概括为八字要领：“蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨”。是自下而上的用力顺序。“蹬、转、送”是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。“推、拨”是指快速推球拨指。在做好预备姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地沿38°～42°角掷出。

四：推铅球最后用力时候的技巧特点：

1、强有力的左侧或者右侧（左右是对于用左右手的同学区别）支撑用力，

2、动员和充分利用全身的机群参加最后用力（关于肌群，想了解的同学可以去看看公众号的历史消息）。

3、充分利用线制动原理和整体的大鞭打技术，（鞭打通俗的说就是生活中你拿着一根鞭子从上使劲往下打的这个动作，在过去的生活中应该有很多类似的动作。

4、突出了最后用力的向前性。

有力量只是推铅球的一点，还要懂得推铅球的技巧和标准动作。

来源：网络