拜日B有17个Vinyasa（串联体位：呼吸、动作的统一），每个动作配合一个呼吸，找到呼吸的流动，气才顺。
1.幻椅式
- 吸气
- 弯曲膝盖，膝盖对齐脚尖，臀部向下
- 腹部内收，腰椎延展，双手上举
- 看大拇指
2.站立前屈1
- 呼气
- 往前往下折叠
- 双手着地，在脚两侧
- 腹部内收，延展背部，可以的话，胸腔贴膝盖
- 看鼻尖
3.站立前屈2
- 吸气
- 延展背部
- 看鼻尖
4.四柱支撑
- 呼气
- 弯曲手肘内夹，腹部内收，脚跟向后蹬
- 大腿上提
- 看鼻尖
5.上犬式
- 吸气
- 脚背贴地，小腿、膝盖、大腿离地
- 胸腔延展，肩膀后旋，手臂伸直
- 看上方
6.下犬式
- 呼气
- 腹部内收，臀部上提，脚跟踩地，手伸直
- 看肚脐
7.战士1
- 吸气
- 右腿向前，屈膝90°，左脚跟踩地，腿伸直，脚内扣
- 双手上举，腹部内收
- 看上方
8.四柱支撑
- 呼气
- 弯曲手肘内夹，腹部内收，脚跟向后蹬
- 大腿上提
- 看鼻尖
9.上犬式
- 吸气
- 脚背贴地，小腿、膝盖、大腿离地
- 胸腔延展，肩膀后旋，手臂伸直
- 看上方
10.下犬式
- 呼气
- 腹部内收，臀部上提，脚跟踩地，手伸直
- 看肚脐
11-14
- 左腿在前的战士一
- 四柱支撑
- 上犬式
- 下犬式
（换边，重复以上动作）
15.站立前屈2
- 吸气
- 延展背部
- 看鼻尖
16.站立前屈1
- 呼气
- 往前往下折叠
- 双手着地，在脚两侧
- 腹部内收，延展背部，可以的话，胸腔贴膝盖
- 看鼻尖
17.幻椅式
- 吸气
- 弯曲膝盖，膝盖对齐脚尖，臀部向下
- 腹部内收，腰椎延展，双手上举
- 看大拇指
建议每天晨起后至少练习10遍，唤醒身体，一整天都充满活力。如果有足够的时间也可以重复多次练习，拜日B也经常作为其他主题课的热身练习。
很简单的的一套基础拜日B，一定要学会哦！
