今天分享女生15种臀部训练动作，有无基础都可以进行训练，但是新手小白还是要先从最简单的徒手训练方式开始 循序渐进。
1.固定箭步蹲
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2.臀桥
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3.弹力绳徒手深蹲开合跳
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4.杠铃直腿硬拉
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5.俯卧后踢腿
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6.仰卧髋外展
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7.器械臀推
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8.反向哈克深蹲
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9.半蹲侧转箭步蹲
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10.抗阻力后踢腿
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11.深蹲
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12.进阶单腿臀桥
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13.弹力绳侧步走
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14.负重侧抬腿
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15.杠铃负重后箭步蹲
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女性朋友们在进行锻炼的时候在上面选几个动作锻炼就可以了，不用全部都练。
一般是 4组 次数在13--20次不用天天锻炼，根据自己的训练计划安排 如果你着重发展臀部，一周2到3次是可以的。
