练瑜伽，稍微有一定练习经验的伽人都知道，腰部两侧属于腹内、外斜肌，想要减掉腰部两侧赘肉，除了要加强腹横肌以外，腹内、外斜肌也是要重点加强！
所以，今天给大家分享一套瑜伽序列，专门针对腰部两侧赘肉，坚持练习，帮你打造完美腰部线条！
动作1
- 右手侧板支撑，左脚放在右腿前
- 左手放在头部后侧，身体一条直线
- 呼气，收核心，右髋下沉
- 吸气，还原，重复练习10-12次
- 换另一侧
动作2
- 反台式，身体一条直线
- 胸腔打开向上推，肩胛骨内收
- 呼气，收核心，髋部扭转向右侧
- 吸气，还原，呼气，髋部扭转向左侧
- 左右交替为一组，重复练习10-12组
动作3-4
- 船式， 左手肘撑地，右手向上伸直
- 呼气，收核心，双腿向上碰右手
- 吸气，还原，重复练习10-12次
- 换另一侧
- 在动作3的基础上，双手肘撑地
- 屈双膝，呼气，靠近腹部
- 吸气，还原，重复练习10-12次
- 换另一侧
动作5
- 斜板式开始
- 呼气，臀部向后向上，进入下犬式
- 右手碰左脚
- 吸气，还原斜板式
- 呼气，下犬，左手碰右脚
- 左右交替练习为1组，重复练习10-12组
动作6
- 斜板式，呼气，收核心
- 右腿屈膝向前碰右手肘外侧
- 吸气，还原，重复练习10-12次
- 换另一侧
动作7
- 斜板式，呼气，收核心
- 右腿屈膝，髋部扭转向左侧
- 吸气，还原，重复练习10-12次
- 换另一侧
动作8
- 左侧板式，左手撑地
- 双腿交叉撑地，呼气，收核心
- 左髋向下沉，吸气，右髋向上
- 右手向侧伸展，重复10-12次
- 换另一侧
动作9
- 右侧侧板式，髋部扭转向右侧
- 左手落地， 呼气，收核心
- 右髋扭转向右侧地面
- 吸气，还原，重复练习10-12次
- 换另一侧
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