（图片来源： brightside.me）

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女生选的3，男生选的4

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男生和女生的差距

真有这么大？

最直观也最鲜明的一个

就是

虽然很多朋友

已经听说了这个词

但对它是啥，还是不够了解

首先

体脂率，是重量的比值

脂肪的重量

总体重

一般都是用体脂称去测量

原理很简单

人体脂肪不导电、水导电

当微弱电流（无害）从身体通过

就能测出电阻值

再结合身高、性别、年龄

代入大数据库

就能推算出体脂率和其他成分比

如果你没有体脂称

也可以用公式来估算

45岁的Helmut Strebl，体脂率常年在5%以下，甚至表示曾打到过2.3%，被称为“全世界体脂最低的人”。

男女有巨大的差异

往大了说

男性体脂高于25%就算肥胖

女性高于35%才算肥胖

因为女生天生体脂高

往小了说

男性3-4%的体脂是必须脂肪

各位麦片

还是任重而道远！

女性，则13-17%是必须脂肪

是男生的5倍

其实对女生来说

20%的体脂

也已完全可以看到马甲线

只要你肌肉量勾搭

体脂低于17%

就恐有健康隐患、甚至生命危险

所以一定不要盲目减脂！

那么如果你远远没有达到

在这个问题上

吃比练，重要10倍！

1. 低脂肪

猪油、黄油、酥油、油炸，甜点等等都是减脂的敌人。但核桃、大麻籽、亚麻籽、奇亚籽、三文鱼、沙丁鱼却是极佳的优质脂肪来源。所以不是不吃脂肪，而是吃好的。

2. 适量碳水

全麦面包、玉米、黑米、绿豆、糙米、南瓜等等粗粮，是比米饭更好的选择。

3. 高蛋白

鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋白，是你必须的食材，是他们让你的肌肉变大。

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动图来源：YouTube/ins 转载请联系MAX

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