你是否也有这样的困扰——

应酬多，暴饮暴食，缺少锻炼。

多次尝试减肥，但总是越减越肥，特别怕会反弹，而且一个人运动也没有太大动力，该怎样才能回到以前的身材

。

减肥不光是为了美观，过度肥胖还会给身体带来负担，如何健康的控制体重？相信也有很多人一直被这个问题困扰着。今天《快乐生活一点通》栏目就带着大家一起探寻体重管理的秘密，先来看看专家怎么说吧

！

听听专家怎样说

北京大学公共卫生学院教授、博士生导师 李可基

因为现在的日子过得太好，吃的太方便，运动机会越来越少了，摄入的热量比消耗的热量多，最基本的原则就是，要控制食物总量，少吃多动，勤称体重。

⬇控制食欲

因人而异，少吃肉类，少吃动物性的油脂等等。

⬇多运动

如果摄入量超过日常活动消耗的热量，多余的热量就会变成脂肪堆积。

而且人体不是一个简单的机械，开始控制饮食来减轻体重的时候，可能效果明显，当身体机体适应了，开始调节整个的代谢系统，因此减肥的效果就不明显了。

建议每周 150 分钟中等强度的锻炼。强度高的锻炼，时间可以减半。减肥期间，运动量要加倍，每天 1 万步以上。

⬇勤称体重

称体重要称的相对频繁，总结规律。每天关注体重，及时调节吃动平衡，会帮助您更好的保持身材。

减重达人张鹏的吃动建议：

张鹏 2018年轻赢99大赛 五强选手

张鹏体重最重的时候308斤，用了三个月的时间减重74斤，怎么减下来的呢？其实就是两点：管住嘴和迈开腿！

⬇管住嘴：

奶昔代替早晚饭。

把水果倒进搅拌器，加入蛋白粉和膳食纤维粉，加入250-300ml的水、或牛奶、或酸奶，搅拌均匀，一顿美味营养的早餐就完成了。蛋白质主要提供身体一天所需的基础营养，膳食纤维能够促进肠胃蠕动。

⬇迈开腿

在家也能做的几个运动动作推荐：

1、双脚与肩同宽，脚跟抬起。一组8-10个，2-3组。

这个简单的动作会显得人更加精神，小腿更紧致。

2、用左手的手肘碰右腿的膝盖，左右各10次为一组，连续3-4组。

3、弓步深蹲：前侧腿膝盖不能超过脚尖，后腿呈90度垂直，左右腿交替运动。

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