初学者学游泳的步骤

1.下水前热身

下水前需要进行充分的热身活动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。热身时长约在5-10分钟，感觉身体稍稍发热就可以了。

2.水中行走练习

体会水的压力、浮力和保持水中站立及行走的方法，消除怕水心理。

练习方法：扶池边行走——划手行走——慢慢抬高腿——逐渐加快步伐

3.呼吸练习

深吸一口气后，把嘴放入水中，口鼻一起吐气，找一种吹水面的感觉。吐气结束后，嘴出水面再吸气，进行下一次练习。

4.漂浮练习

漂浮练习前需要吸足气，俯卧水中时身体要伸展，手腿伸直，全身放松。

练习方法：抱膝浮体练习——扶池边漂浮——伸展漂浮后站立

5.滑行练习

体会和掌握游泳时的水平位置和流线型姿势，为各种泳姿的学习打下基础。

练习方法：扶板蹬壁滑行——徒手蹬壁滑行——蹬池底滑行

常见问题

Q

新手如何克服对水的恐惧？

A

选择良好的游泳环境，在清洁安全的环境中学会正确的游泳方法。要克服恐惧心理，首先是要保证呼吸，然后是控制身体在水里的平衡。切记不要急于求成，要敢于尝试，循序渐进，尤其是初期练基本功，决定了后期能达到什么水平。

Q

零基础先从哪个泳姿学起？

A

蛙泳比较适合于新手，是初学者最先接触到的泳姿之一，容易学习和掌握。蛙泳的动力来源主要是靠瞪腿，速度适中比较省力，不容易出现呛水。

初学者很容易在学习中出现泳姿错误等问题，这时候如果一直按错误的泳姿进行学习，那么后期就要花费大额学费找专业教练进行纠正指导，这就损失了大量的时间、精力及金钱。所以，考虑到学习游泳的安全和效率，非常建议零基础学员报名游泳培训。

只是游泳培训市场竞争激烈，鱼龙混杂，我们该如何选择适合的培训班呢？

黄龙包玉刚游泳场目前拥有室内、外两个场地，室内池四季恒温，室外50米标准池，多次登上杭州市游泳场所“红榜”。

场馆共配备4名室内救生员，6名室外救生员，拥有专业的教练团队，可为学员提供优质的教学服务。

2024黄龙游泳暑期训练营第二期已开班，这个夏天让我们相约黄龙，一起畅游美好~

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上课日期:

第二期: 7月17日-7月26日

第三期: 7月29日-8月7日

第四期: 8月10日-8月19日

每期可选时间段:

上午7: 00-8: 30

中午10: 30-12: 00

下午16: 00-17: 30

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