还在叫嚣着“没时间健身”、“没时间减肥”?那么高效的HIIT训练就是你的福音!HIIT的意思是高强度间歇性训练，也就是停停歇歇的短时间高强度训练，只需要几分钟，但效果却抵得上几十分钟的有氧训练哦!
接下来10个HIIT动作，只要10分钟带你高速燃脂、尽情流汗!每个动作重复20次为一组，一个动作做完后休息10秒钟，总共做两轮哦!
1、 抬腿转体
站立，双腿打开与肩同宽，双手抱耳。抬腿转动腰部，使膝盖与另一侧肘部相碰。
2、 跳跃踢毽
双腿打开与肩同宽，双手向上伸直。曲腿向内侧踢，同时胳膊下放知道手部与另一侧腿部踝关节相碰。
3、上身转体
双腿打开比肩部略宽，双手握拳曲臂抬起，转动臀部。注意下半身不动哦!
4、拳击踢腿
双手握拳曲臂放置在胸前做拳击状，向上踢腿。
5、摆动踢腿
站直，双臂自然放置身侧，抬起一侧腿向前踢然后摆动至后侧。
6、开合跳
收紧腰腹，手臂绷紧，用手臂带动身体的跳跃。
7、深蹲踢腿
注意深蹲时膝盖不要超过脚尖，否则是会伤害膝盖的哦!
8、跪姿侧移俯卧撑
比一般的跪姿俯卧撑多了左右移动的动作，更能锻炼到肌肉，注意挺直背部哦!
9、加强版卷腹
在普通卷腹动作中加入抬腿和摆动腹部的动作，让燃脂效果更明显。
还在叫嚣着“没时间健身”、“没时间减肥”?那么高效的HIIT训练就是你的福音!HIIT的意思是高强度间歇性训练，也就是停停歇歇的短时间高强度训练，只需要几分钟，但效果却抵得上几十分钟的有氧训练哦!
接下来10个HIIT动作，只要10分钟带你高速燃脂、尽情流汗!每个动作重复20次为一组，一个动作做完后休息10秒钟，总共做两轮哦!
1、 抬腿转体
站立，双腿打开与肩同宽，双手抱耳。抬腿转动腰部，使膝盖与另一侧肘部相碰。
2、 跳跃踢毽
双腿打开与肩同宽，双手向上伸直。曲腿向内侧踢，同时胳膊下放知道手部与另一侧腿部踝关节相碰。
3、上身转体
双腿打开比肩部略宽，双手握拳曲臂抬起，转动臀部。注意下半身不动哦!
4、拳击踢腿
双手握拳曲臂放置在胸前做拳击状，向上踢腿。
5、摆动踢腿
站直，双臂自然放置身侧，抬起一侧腿向前踢然后摆动至后侧。
6、开合跳
收紧腰腹，手臂绷紧，用手臂带动身体的跳跃。
7、深蹲踢腿
注意深蹲时膝盖不要超过脚尖，否则是会伤害膝盖的哦!
8、跪姿侧移俯卧撑
比一般的跪姿俯卧撑多了左右移动的动作，更能锻炼到肌肉，注意挺直背部哦!
9、加强版卷腹
在普通卷腹动作中加入抬腿和摆动腹部的动作，让燃脂效果更明显。
