说他是最爱秀身材的足坛巨星实在不为过。

但你也不得不感叹，他的身材，他的状态永远保持那么好。（虽然最近网上都说他有打针啥的）

但这身肌肉，绝对都是货真价实的！

相比于其他的动态，只要是C罗没穿上衣露出肌肉的，点赞数和留言数永远是最多的！

该死的身材魅力，确实抵挡不住。

大腿再粗、肩膀再宽，让我着迷的永远都是块状清晰的腹肌。

保持十几年不说，旁边的人鱼线、鲨鱼线才更加硬核，让整个腹部直接上了几个档次，这肉体真香。

鲨鱼线，究竟是怎样来的？

实际上，鲨鱼线是咱们的 前锯肌，由肩胛骨后方开始向前到达胸壁的肌肉，因为形状很像鲨鱼鳃而得名。

前锯肌位于胸廓外侧皮下，沿着胸前部开始，围绕体侧延伸到肩胛骨。

沿着胸外侧下方肋骨方向摸，就能清楚它的位置。（前锯肌薄的人只能摸到肋骨…）

前锯肌有啥用？

好看！谁看到这几块鲨鱼鳃般的肌肉不斯哈斯哈~

言归正传，当然也有其不可替代的作用：

• 稳定肩关节，前锯肌用向前拉或伸展肩胛骨，将肩胛骨稳稳固定在胸壁上。

• 无论胸大肌还是背阔肌收缩，它都能提供相应的帮助。

稳定肩关节，前锯肌用向前拉或伸展肩胛骨，将肩胛骨稳稳固定在胸壁上。

无论胸大肌还是背阔肌收缩，它都能提供相应的帮助。

鲨鱼线怎么练？

作为一块最容易被忽略的肌肉，同样也是一块比较难刺激的肌肉。

虽然不建议大家专门花时间去锻炼这块肌肉，但顶级爱美人士肯定也对其有追求，只需要在锻炼腹肌时换几个动作即可。

介绍10个动作，在刺激腹部的同时，也能刺激前锯肌。

1.侧卷腹触脚踝

收紧核心，尽量较少上身弧度，这个动作能很好地激活腹部外侧肌肉以及前锯肌。

2.负重体侧屈

和上述动作类似，收紧核心，选择合适的负重，左右侧交替进行。

3.绳索伐木

可以用弹力带代替绳索，保持核心收紧，身体稳定，朝水平方向“伐木”，全程保持匀速。

4.侧平板支撑挺身

侧身手臂和脚进行支撑，收紧核心身体挺直，左右两侧交替进行。

5.雨刷器举腿

平躺，膝盖弯曲悬空，利用腹部发力分别向两侧移动。

6.交叉卷腹

利用腹部发力，分别向对侧方向进行卷腹，将腿放在凳子上效果更好。

7.绳索侧卷腹

手肘全程保持弯曲，利用腹部发力拉动绳索，超身体侧方向进行卷腹。

8.悬吊侧提膝

身体悬吊，腹部发力让膝盖向身体侧方向卷曲，尽可能让膝盖高于腹部。

9.俄罗斯转体

双脚悬空效果最好，利用腹部发力，身体向两侧进行卷腹。

10.侧卷腹

身体侧躺，利用腹部发力上身向侧面卷腹，注意全程保持匀速，避免受伤。

10个动作，每个动作8-12次，做3-4组。

坚持下去，什么八块腹肌、人鱼线、鲨鱼线，应有尽有！

今天就到这里，88~

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