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你属于哪一种体质？

1

平和质

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体质特点：体型匀称，精力充沛，处事乐观，适应力强。

疾病倾向：平素体健，较少患病，即使患病也能较快痊愈。

养生建议：饮食上注意均衡搭配，不宜过饱或过饥，不宜过油或过辣。平时养成良好的生活习惯，适度运动即可。

2

阳虚质

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体质特点：肌肉松软，面色淡白，手足不温，怕冷怕风，喜热食。

疾病倾向：易出现水肿、腹泻等症状。

养生建议：可适当多吃补阳驱寒的食物，如桂圆、荔枝、核桃、生姜等。寒冷季节以及夏天在空调间内，都要注意颈背、腰腹、足部的保暖。运动不要大汗淋漓，保持微微出汗即可。

3

阴虚质

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体质特点：体型偏瘦，手心脚心发热，口咽干燥，喜冷饮。

疾病倾向：易出现干咳、便秘、失眠等。

养生建议：可适当多吃甘凉滋润的食物，如百合、银耳、雪梨等，少吃大蒜、花椒、葱姜等辛辣燥烈之物。运动时控制出汗量，及时补水。

4

气虚质

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体质特点：面色苍白或萎黄，气短疲乏，精神不振，易出虚汗。

疾病倾向：易出现感冒、胃下垂等，病情常迁延难愈。

养生建议：可适当多吃益气健脾的食物，如小米、山药、土豆、大枣等，少吃辛辣食物，以防耗气伤津。起居宜柔缓，不宜剧烈运动。

5

痰湿质

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体质特点：体型偏胖，腹部肥满而松软，身体沉重，易犯困。

疾病倾向：易出现代谢综合征、胃肠疾病等。

养生建议：少吃甜食、肥肉等易生痰生湿之物。增加户外活动，坚持长期锻炼，循序渐进。

6

湿热质

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体质特点：体型壮实，面部油腻，口苦口臭，烦躁易怒。

疾病倾向：易出现痤疮、便秘、肝胆疾病等。

养生建议：清淡饮食，改变重油、重盐、辛辣等重口味，少喝酒。积极参加体育锻炼，适合长跑、游泳等运动量较大的项目。保持情绪稳定，遇事勿急躁。

7

气郁质

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体质特点：情绪低落，容易紧张，烦闷不乐。

疾病倾向：易出现梅核气、结节病、失眠抑郁等。

养生建议：多参加集体活动，培养兴趣爱好。平时可选择玫瑰花、佛手片等疏肝理气之物代茶饮。锻炼可选择站桩，呼吸吐纳、开导郁滞。

8

血瘀质

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体质特点：面色晦黯，常有黑眼圈，常健忘。

疾病倾向：易出现心脑血管病、出血或淤堵疼痛等症状。

养生建议：多做全身运动，以助气血运行、心情愉悦，但要避免强度过大、负荷过高的运动，以免对心血管造成负担。作息规律，保证充足睡眠。

9

特禀质

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体质特点：易过敏，在特定季节或接触特定物会发生，且常有遗传性。

疾病倾向：易出现哮喘、过敏性鼻炎、皮炎湿疹等。

养生建议：注意避开过敏原，少吃腥膻发物。适当锻炼，提高机体免疫力。保持室内清洁，被褥床单经常洗晒。柳絮飞扬的季节，外出尽量戴口罩。

当然，现实生活中，人的体质可能有多种倾向、各有偏颇，并不能完全绝对归类于其中一种。

这就需要专业的中医师来帮助大家做体质辨识，从而能够选择更适合自身体质的精神调养、药膳调补、运动保健等。

• 本期指导：上城区紫阳街道社区卫生服务中心中医科 徐佳

• 供稿：上城区卫健局
• 转载请注明“健康杭州”

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