24岁的小李（化名）是个标准的“宅男”，平时几乎不运动。但不久前，他突发兴致，走进小区附近的健身房，兴冲冲地上了一节深蹲训练课，练了一个多小时，浑身冒汗，感觉“酸爽”无比。只是这场突如其来的“自律行动”，却差点要了他的命。

运动结束当天，小李只是觉得大腿酸胀无力，没当回事，以为就是锻炼后的正常反应。可到了第二天一早，问题就严重了：他发现自己的大腿愈发僵硬肿胀，痛感明显加重，走起路来一步一拐，最可怕的是，他排出的尿液颜色像酱油一样，惊得他和家人当即前往余杭区第二人民医院急诊科就诊。

24岁小伙健身1小时，第二天这个指标竟超标322倍！医生：再晚一步可能发生肾衰竭

骤然发病，竟是“横纹肌溶解”

急诊医生在听完小李的情况后，立即安排了血液和尿液检查。结果令人震惊——小李的肌酸激酶（CK）数值超过100000U/L，而正常范围为50-310U/L，也就是说，他的肌酸激酶飙升了322倍以上！同时，尿检结果提示有大量隐血和蛋白尿。

医生很快做出明确诊断：这是典型的“横纹肌溶解症”。这种病变常见于剧烈运动之后，肌肉组织中的细胞破裂后释放出大量的肌红蛋白和代谢产物，一旦这些物质进入血液并被肾脏过滤，就有可能堵塞肾小管，造成急性肾损伤，严重时甚至诱发多器官衰竭。

及时送医救回一命，医生：再晚一步可能就肾衰竭了

小李的情况紧急，经初步处理后，被紧急转入肾内科接受住院治疗。幸运的是，在医生的全力救治下，他的肌酶指标逐步回落，肌肉肿胀也明显缓解。一周后，肾功能恢复稳定，小李顺利康复出院。

医院肾内科陈国对医生介绍称，像小李这样因“突击健身”引发横纹肌溶解的病例，在临床上其实并不罕见，且多集中在20岁到30岁的年轻人群中，特别是平时缺乏锻炼却突然进行大强度运动者更为高发。

医生提醒：这三个信号一定警惕！

陈医生特别指出，若在剧烈运动或突发高强度训练后出现以下三种情况，一定不能大意：

• 持续性肌肉疼痛，且伴随肿胀

• 乏力无力感明显增加

• 小便颜色变深，呈“酱油色”或“红茶色”

一旦出现上述症状，极有可能已进入“横纹肌溶解”早期阶段，此时不及时干预，很容易导致肾脏受损，严重时甚至危及生命。

什么是横纹肌溶解？为何健身也能引发它？

横纹肌溶解症并非“肌肉被融化”，而是指在剧烈运动、高热、药物、感染或创伤等因素下，导致骨骼肌细胞损伤，细胞膜破裂，内部的肌红蛋白、钾、磷等物质大量渗入血液，最终引发电解质紊乱、肾功能异常等一系列连锁反应。

典型表现包括肌肉疼痛、肿胀、无力、尿色变暗，部分严重患者会出现恶心、呕吐、意识模糊甚至昏迷。

这些高风险因素，不容忽视！

1. 锻炼不当
不做热身、突然暴增训练强度、长时间高强度深蹲、卧推等，尤其是“久坐人群突然发力”，极易诱发横纹肌溶解。

2. 高温高湿环境
炎热天气下运动，机体散热困难，加速肌肉受损，尤其是长时间在户外跑步、训练时未及时补水的人群。

3. 药物和基础疾病
他汀类降脂药、部分抗病毒药、精神类药物等可诱发肌细胞损伤；如有心血管病、免疫系统疾病，也需高度警惕。

预防横纹肌溶解，这6点请牢记

1. 避免在闷热、高温环境下长时间锻炼，锻炼地点要通风良好，锻炼时要适量饮水和补充电解质，防止脱水。

2. 运动量要循序渐进，切忌“第一天就拼命练”。每次训练控制在自身能承受范围内。

3. 运动前务必进行充分热身，运动后要进行拉伸，加快乳酸代谢，减缓肌肉应激反应。

4. 服用可能影响肌肉代谢的药物时，须遵医嘱，定期监测肝肾功能与肌酶水平。

5. 少饮酒，避免剧烈创伤或长时间压迫肢体，一旦发生应尽快求助专业医疗机构。

6. 警惕身体发出的“报警信号”：若出现肌痛、尿色异常、全身乏力等异常症状，应第一时间就医，切莫硬扛！

运动本是强身健体的好事，但方式不对，后果可能不堪设想。尤其是那些平时缺乏锻炼、突然“奋发图强”的年轻人，切记别拿身体去硬抗健身计划。像小李这样，“锻炼一小时，住院一周”的悲剧，其实完全可以避免。

健康的身体需要坚持，更需要科学和理性。请记住：强度不是锻炼的唯一指标，安全才是最好的健身成果。