他每天几乎都进行10个小时以上的体操练习、单杠、吊环、鞍马等一系列的训练，为了练出八块腹肌好身材，彭于晏只吃水煮餐，不添加任何的调料。

然而对于健身，他却这么说：那段灰暗的日子是他最迷茫的时刻，那时候的他觉得为啥别人能有那么好的身材，追根究底是由于自己不够好。

彭于晏说，“很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡身材肉，十分痛苦，以至于在塑形的过程中，情绪会非常不稳定。比如要吃很多蛋白质，尽量不要吃淀粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃咸的……听起来好像很复杂，其实很简单，就是越难吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，鸡肉水煮吃，鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练，还要一直吃，是很难的。”

在训练腹肌之前，我们需要纠正这几个误区：

◆单一的卷腹训练，并不能帮你雕刻六块腹肌。

腹部肌群是由上腹肌、下腹肌、腹横肌、腹斜肌等多个小肌群组成的，尤其是下腹部肌群你需要加强锻炼，才能让腹肌块变清晰，否则你只能练出2块或者是4块腹肌。

◆腹肌的形状是由基因决定的。

有的人天生腹肌练出来后不对称，有的人却很对称，这个是后天的训练无法改变的事实，你需要认清这一点。

◆训练腹肌不是一劳永逸的事情。

腹肌不练则退，当你练出腹肌后，你还需要保证一定的训练频率，足够的自律饮食，才能避免腹肌线条的退化。当你停练2个月时间，肌肉就会逐渐恢复平坦。

分享五个腹部训练动作

动作1、卷腹

卷腹这个动作也是经典的练腹动作，它相比仰卧起坐来说，对脊柱的伤害更小，几乎可以忽略。

对于长期缺乏运动，腰腹力量弱小的新手来说，卷腹是一个非常好的练腹动作，简单又轻松。

平躺在地面上，双手抱头，双脚屈膝。感受腹部肌群，发力抬起双肩和躯干，腹部得到“挤压感”后，缓缓复原侗族。

动作2、仰卧举腿卷腹

这个动作锻炼下腹肌，与正常卷腹刚好相反。同时，还能锻炼髂腰肌和股直肌，这能让你的下背部核心更稳，也能增加髋关节的灵活性。

平躺在地面上，双腿并拢微微屈膝，并轻微悬空。双手放于臀部下面，感受腹部肌群，收缩发力抬起双腿，直到垂直地幔后，缓缓复原动作。

动作3、平板支撑

平板支撑是锻炼核心肌群的一个大热门动作。平板支撑的好处就在于，这个动作不仅能有效锻炼腹肌，还不容易受伤，安全系数比较高。

而平板支撑最容易受伤的就是手腕和手肘部位，只需在软垫上做平板支撑就没什么大问题。

用手肘支撑在软垫上，双腿并拢，脚尖支撑地面，身体始终保持笔直。感受核心肌群，并和臀部一起夹紧。

动作4、国外转体

练腹动作中，国外转体是一个非常好的动作，能有效锻炼腹内外斜肌和侧腰。

大部分会用这个动作锻炼人鱼线，值得注意的是，这个动作在转体期间很容易锻炼到其它部位，所以一定要集中注意力。

坐在软垫上，双手握拳或者握住一个重物，双腿半屈膝并悬空。感受核心肌群，腰腹部发力收缩，带动上半身左右扭动，期间双手尽可能触地。

动作5、坐姿剪刀腿

这个动作的危险系数也很低，但却能够有效锻炼下腹肌，也是一个练腹的好动作。

坐在软垫上，身体微微向后倾斜，并且上半身稍微卷起一点。

双手放在臀部两侧支撑地面，双腿微微屈膝并上下交替运动，在动作期间，腿部始终保持悬空。

5个动作，每个动作持续30-50秒，共4组循环，坚持下去，帮你练出完美腹肌！

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