繁忙的工作和生活，容易让人觉得疲劳。中医理论认为，疲劳是由肝、脾、肾功能的失调，加之长时间精神紧张，身心劳累，导致气血阴阳失衡所致。非持久性过度性的疲劳，一般可以通过科学膳食，合理营养等自我保健手段来进行调理、消除。常服饮以下养生粥可有效消除疲劳。
1人参糯米粥.人参糯米粥是一道以人参、糯米为主要食材制作的粥食。
原料：人参10克，山药、糯米各50克，红糖适量。做法，先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温服用，每天1次
该粥具有补益元气、兴奋中枢神经、抗疲劳、强心等多种作用，故食用该粥对慢性疲劳综合征有良好效果。但应注意，高血压、发烧患者不宜服。
2枣仁莲子粥.枣仁莲子粥是一道由炒枣仁、莲子、大米等做成的药膳。
主料:炒枣仁15克，莲子20克，大枣10枚(去核)，大米100克。做法:共煮粥食用。
常服可安神、补脑。主要治疗阳痿心脾两虚型:阳事不举、精神不振、夜寐不安，面色无华，眩晕心悸、少气自汗，纳减便溏，舌质淡，苔白，脉细弱。
3鳗鱼山药粥.鳗鱼山药粥是一道由鳗鱼、山药、粳米等做成的美食。
原料：活鳗鱼1条，山药、粳米各50克，各种调料适量。
做法：将鳗鱼剖开去内脏，切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥服用，每天1次。
该粥具有气血双补，强筋壮骨，使肌肉结实的作用，经常服用该粥，疲劳即可消除。
4红薯花生粥。冬季正是红薯大量上市的时候，它价格便宜，营养丰富，冬季养生应该常食之。
主料糯米:1把，红薯:1个，花生:1把。
步骤1:倒入糯米放入电饭煲中，洗净；2:红薯去皮切成小块放入；3:加入洗干净的花生米；4:倒入适量的水；5:根据自己需要按下煮浓粥的功能键；6:1个小时后就可以吃到汤汁粘稠粥了。
红薯是一种药食兼用的健康食品，它是高纤维，低热量的的食物，不但营养均衡，而且具有补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴等功效，同时也具有减肥、健美和抗癌等保健作用。
5芝麻葱绿鲜鸡粥。芝麻葱绿鲜鸡粥是一道粥食，主要原料为芝麻和鸡肉等。
材料：鸡肉，鸡骨，鸡皮，东北米，烤熟黑芝麻，烤熟白芝麻，葱绿末，香麻油，白胡椒粉，盐
做法1.先将鸡肉带骨或鸡骨也可，先加水熬成鸡高汤后，将肉，皮.骨捞起.(但肉和皮切丝备用)。2.另取锅，米水比例约(1：6)，将白粥煮到见稠后，倒入鸡高汤小火熬煮到滚稠，米粒软透就行.。3.加点盐调味后，取碗盛粥，放上鸡肉丝，鸡皮丝，再撒黑白芝麻，葱绿末，白胡椒粉并滴点香麻油提味.
捣碎芝麻与大米同煮，可治眩晕、记忆力衰退、须发早白等。有抗衰老、调节血脂、保护肝脏、降低血压、使头发黑亮等诸多生理功效。
