实际上正确的坐姿需要足够的肌肉力量支撑，因为 坐直这个动作，其实是需要 腰腹部发力的。之所以坐一会就觉得累就是力量不够导致的。

所以推荐这个简单的动作——仰卧卷曲在日常可以多练习，纠正坐姿，也可以加强腹肌的力量。

❶ 躺下来，提起双腿，弯曲膝盖，下背部贴着地板，大腿与地板垂直；

❷保持腿部向上，开始提起躯干，做「卷曲」的动作，在保持下背部向下的前提下，让你的躯干抬离地板几英寸；

❸ 刚开始每组做 10 或 12 次，可以慢慢增加到每组 20 次。每周做 4-5 天 ，每组做三遍。

[ TIPS ]

在运动的过程中，注意让自己的腹部持续下压，保持下背部贴着地板，这是非常重要的一点。

如果在工作或者学习累了，也可以做下简单的几个办公室瑜伽动作来放松一下全身的肌肉。

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此外， 如果你是想通过瑜伽练习系统加强力量，并且纠正日常不良坐姿所产生的的未知影响，那么以下这些课程都可以收入囊中慢慢跟练。未知的影响出现在哪个临界点我们都不知道，但是预防总是很重要的。

因为日常人们总是会对脊椎过度使用，比如长时间伏案工作、坐姿不正确或者经常开车、缺乏运动等，都会造成脊柱的过度伤害，所以 以下这些课程着重强健、修复和养护脊柱。

01

谢清老师--脊柱养护Ⅰ/Ⅱ

着重缓解脊柱问题带来的不适，改善脊柱健康和强健脊柱。

（Ⅰ）

（Ⅱ）

02

马丁老师--脊柱的修复与强健序列

着重关注脊柱的伸展、修复和强健，通过强壮腿部和腹部力量，给脊柱更多的支撑及稳定骨盆。

03

金鑫老师--脊柱的修复

整个系列分为不同主题，分别对应脊柱的不同位置：颈椎、肩颈、胸椎、腰椎、侧弯与整体练习。着重改善脊柱周围肌肉的僵紧，创造椎体之间的空间，让脊柱更灵活健康。