随着天气逐渐变热，日晒也变得越来越强烈，很多人开始重视防晒。然而，最近有一则新闻引起了广泛关注：一名26岁的女孩因为长期全面防晒，竟然被确诊为骨质疏松。这让人不禁疑惑，防晒和骨质疏松之间到底有什么联系？

过度防晒会导致人体缺乏维生素D。维生素D是一种脂溶性维生素，主要作用是促进肠道对钙的吸收，有助于骨骼健康。维生素D被誉为“钙运输大队长”，如果缺乏维生素D，即使摄入足够的钙，也无法被有效吸收，从而导致骨质疏松。

维生素D的特殊之处在于，它主要通过皮肤暴露在紫外线B（UVB）下合成。数据显示，人体约80%～90%的维生素D来自阳光照射。每天只需在阳光下暴露10～30分钟，就能获得足够的维生素D。然而，防晒霜、防晒衣等防晒产品会阻挡UVB，减少维生素D的合成。此外，玻璃也会阻断紫外线，隔着玻璃晒太阳并不能合成维生素D。

我国存在一定的维生素D缺乏情况，尤其在0～18岁儿童中较为普遍。对于普通人群（0~65岁），每天摄入400IU（10微克）维生素D即可；65岁以上老年人则需要每天摄入600IU（15微克）。部分维生素D缺乏的高危人群可能需要更多补充，但具体剂量需由医生诊断决定。

虽然维生素D的安全剂量范围较宽，但仍需注意过量风险。北京大学第三医院曾报告一例因维生素D缺乏而自行大量补充维生素D导致过量的病例。维生素D属于脂溶性维生素，在体内容易蓄积，过量可能导致高血钙及其相关症状，如烦渴、多尿、呕吐、食欲下降、肾结石等。因此，普通人每天摄入维生素D的最大耐受量不应超过2000IU（50微克）。

科学补充维生素D的关键是掌握安全剂量。普通成人每日推荐量为400IU。户外活动和晒太阳是最经济有效的获取维生素D的方式，每天裸露四肢晒15～30分钟即可。此外，饮食中也可以通过深海鱼、蛋黄、强化牛奶等食物获得维生素D。如果户外活动不足，可以适当补充维生素D补充剂，每天400IU通常是安全的。