娜嘉·奥尔曼（Nadja Auermann）从小就生活在贵族家庭，父亲是银行家，母亲也是富家千金，从小就熏陶在富家子弟气息的娜嘉·奥尔曼（Nadja Auermann）全身散发着贵族的气息，也因为这样的气质更是吸引了众多的时尚杂志的青睐。

娜嘉·奥尔曼（Nadja Auermann）不仅因为自己的样貌和长腿出名，她的三围也是迷人的存在，前凸后翘的身材，身材围91，臀围90，而腰围是62，这样的身材比例不得不让人舔屏。这上帝在制造她的时候是不是偏心了。不仅让她生长在富裕的家庭中，还让她拥有了很多人都羡慕的身材。

也只有娜嘉·奥尔曼（Nadja Auermann）知道，她从小到大的生活从来不是泡在温室里长大的，付出了很多努力也是很多人没有看见的，不能说这一切都来自于先天，后天的自己也是每天在为自己想要的生活下着很多功夫。

想要拥有好看的美腿，说实话是真的离不开锻炼的，今天小编也给大家推荐几个关于腿部练习的动作，大家可以学习一下，毕竟夏天可不能少了露腿来解暑的呢。

动作一：仰卧抬腿

动作要点：

l 身体平躺在瑜伽垫上，双手的手掌放松放在身体两侧，头部保持放松，收紧腰腹部，双腿保持伸直放松，脚尖在起始动作的时候可以保持放松的状态；

l 在开始动作的时候，将两条腿缓缓往腹部的方向收，直到和腹部呈90度的角度，在达到最高点的时候脚尖往回勾，腿部保持挺直，感受到大腿前侧和两侧的明显发力；

l 在缓缓放下双腿的时候，注意动作要缓慢，恢复原来的位置，尽量将腿往上蹬，让臀部也离开地面；

l 整个动作推荐完成20--30次作为一组，一共完成3组。

动作二：直推硬拉

动作要点：

l 在一个横杠上安装上一个重量适宜的杠铃片，双腿微微打开，膝盖微微弯曲，双手紧握着横杠，身体向前倾斜，收紧腰腹部，腰部不要塌腰；

l 起始动作时，将横杠起到脚尖上面的位置，双手保持自然垂直下落，发力将横杠往上提到膝盖的位置，在膝盖的位置停下后，停顿1-2秒的时间，就缓缓恢复原来的动作；

l 在完成这个动作的时候全程注意收紧腿部的肌肉，臀部的肌肉也要保持收紧；

l 这个动作推荐完成12--15次作为一组，一共完成3--4组。

动作三：空中脚踏自行车

动作要点：

l 身体平躺在瑜伽垫上，保持腰背部紧贴于垫子上，双腿的膝盖弯曲向空中抬起，开始动作的时候，大腿尽量保持与地面垂直；

l 起始动作的时候，双腿开始运动，自由在空中瞪着双腿，宛如自行车的样子，左右脚正常交替着进行踩踏，收紧腰腹部的肌肉；

l 每次动作完成30--45秒作为一组，可以根据自己的实际需求增加时间或者加快交替的频率。

以上推荐的几个关于腿部练习的动作，强度适中，都是对增长腿部的肌肉有帮助的，很多小仙女对腿部长肌肉总会有多担忧，其实，腿部长适量的肌肉对于大腿的脂肪燃烧是很有帮助的，这也有助于腿部的紧致，不会让整条腿看起来肉巴巴的，所以，对腿部的锻炼一直都是必不可少的。

最后一句话，犹豫永远都会失败，果断点开干才是最好的。