无论是寒暑大长假

还是法定节日小短假

全国各地总是会不约而同

在假期的最后一天

上演《补作业》灾难大片

明明是一个假期的作业

有人却用了上学前一天的时间完成

为什么很多人的作业

总是拖到最后才写

打败你的不是作业，而是拖延

心理学中有个 “2分钟定律”

如果你想要完成一件事

一定要在2分钟之内去做

否则这件事你便会拖延好久

甚至直接放弃掉

2分钟的时间看似不长

但仍有很多人无法在这么短的时间内

停止玩手机、打游戏和聊天

并且调查显示

95%的人承认自己有过拖延

92%的人无法完成自己定的小目标

20%的成年人表示自己经常拖延

在大学生中，这个比例更是高达 80%

严重时会怀疑自己这辈子可能也没救了

拖延者常见类型

#完美主义#希望从一开始就有一个完美的开头，致使迟迟不肯行动。

#消极情绪#因为不喜欢，所以用拖延的方式表达反抗。

#不知所措#要做的事情太多了，或者选择太多，而且很难弄清楚从哪里开始，所以什么也没做。

#侥幸心理#认为自己会在重压之下一气呵成完成工作，因此会拖延，直到最后一刻。

#即时满足#人们更愿意去做那些能够立刻尝到甜头的事。如果眼前尝不到甜头，就会在心里给它的价值打个折扣，然后能拖则拖。

拖延是因为懒吗

其实拖延是常态

按时完成才是“变态”

为什么这么说呢

德国生物心理学教授Erhan Genç表示

大部分拖延并不是因为懒

而是大脑中的杏仁核在作怪

杏仁核是大脑颞（niè）叶中一种杏仁状的结构

可处理我们的情绪并控制我们的动力

而在那些倾向于拖延的人中

杏仁核更大

所以脑皮质层难以选择要执行任务

大脑将任务推迟

拖延是病吗

加拿大心理学教授Tim Pychyl表示

拖延不是性格缺陷，不是病

而是一种应对某些任务

引起的挑战性情绪和负面情绪的方法

（无聊、焦虑、不安全、沮丧、

不满和自我怀疑等）

是一种情绪调节问题

而不是时间管理问题

加拿大心理学家Piers Steel教授

总结了一个拖延公式

U = EV / ID

完成任务的效率（U）

等于完成任务的信心（E）

乘以对任务的愉悦度（V）

再除以分心程度（I）

和获得回报的时间（D）

总结来说

我们的拖延程度

取决于动力和阻力的PK

回到作业上

假期作业的繁多、枯燥、无聊

导致了我们写作业的动力不足

而网络游戏、户外活动等新奇有趣的事情

给我们的作业树立了一个强大的阻力敌人

自然而然地

我们的作业就被拖到了开学

于是就出现了那句“佳话”

今夜，一支笔一盏灯一个奇迹

为什么会有“奇迹”

因为人在紧急情况下

大脑会分泌出一种“去甲肾上腺素”的物质

它可以帮助我们集中注意力、 提升学习能力

让大脑爆出情绪

从而发挥出大脑的最高效率

不只是赶假期作业

在工作中我们也会遇到类似的情况

当有一项任务必须今天完成

那今天的你一定会展现出超乎寻常的工作能力

以超高的效率完成任务

古人说的“狗急了也会跳墙”

就是这个道理喔

所以说

证明拖延作业的合理性

和承认它是坏习惯

并不冲突

因为

推迟写作业，自由价更高

不过

拖延理由有千万条

但拖延行为却总会让我们感觉很糟糕

到底该怎样解决作业拖延这个问题呢

根据拖延公式

咱们可以对症下药

为大家整理了几个

打败拖延症的小技巧

首先提升动力

和朋友一起组团完成作业

把整体的作业分成每日小目标

其次就是减小阻力

可以去图书馆、书房、自习室等

安静的环境下写作业

远离手机电脑游戏机拒绝诱惑

这样也能提升作业完成效率

还有一个写作业速度快人两倍的妙招

美国学者欧斯特兰德研究发现

通过特定的音乐可以使你快速写作业

同时学习效率提高24%，记忆力提高26%

这份歌单你一定要收藏喔～

写作业歌单

summer（久石让）

流动的城市（林海）

valder fields（Tamas Wells）

dying in the sun（小红莓）

time after time（浅仓麻衣）

星空 (理查德·克莱德曼）

寂静之声 (班得瑞)

土耳其进行曲

大鱼（纯音乐）

温馨提示：音量在30-40分贝左右，隐隐约约听见即可。不同性格的人适合不同的音乐，大家根据自身条件判断~听歌的目的是为了提高学率，如果所听歌曲让你有任何不适千万别犹豫！立刻关了它！

心怀作业，战无不胜

你们还有很多写作业的春夏秋冬

要相信

作业不会少

写作业也不是一个人的游戏

十年作业，一如既往

所以，宝子们

扛着作业向寒假飞去吧

【完】

文：静静酱

图：来自网络，侵删

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救命！这届谐音梗笑得我头都快掉下来了

一模过后该如何迅速调整心态（内由福利）