腿型问题是很多姑娘的困扰

由于篇幅过长

小可爱今天重点讲一下

“O型腿”的解决方案

会在夏天来临之前给你们GET到

各种腿型详细的知识点

请大家及时关注，及时变美哦~

O型腿除了会给整体造型减分

而且由于走姿和站姿不正确

还会导致腰酸骨痛和身体疲劳

所以，就让我们先来扒一扒

到底什么是O型腿？

O型腿俗称

“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”是

指站立时两个膝关节之间无法并拢

在医学上指的是在膝关节处

小腿的胫骨向内旋转了一个角度

故此称为「膝内翻」

那么，O型腿的成因是什么呢？

缺钙和遗传是O型腿形成的两个基础

骨骼发育障碍、骨变形或关节软骨发育不良

而出现膝内翻的改变

但更直接的原因

还是在于走姿、站姿及坐姿

走路外八字脚、稍息姿势站立

长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐等等

会给膝关节向外的力量

而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带

长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛

还有就是运动员的项目特征

比如足球和武术运动员多见 O型腿

（注意这种 O型腿是有项目特征所导致

一般不会出现过度 Ｏ型腿）

并且，部分失衡性O型腿

由于同时伴随髋关节的外展移位

会导致双腿间的缝隙别大

O型腿的人，平时站立和走路时

都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力

因此腿部肌肉不匀称

往往外侧肌肉多，内侧肌肉少

这样，形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的

给人的感觉就是骨头弯曲了

由于长期的不良姿势或不正确的用力习惯

引起支配关节的肌肉力学失衡

长期的肌肉力学失衡

可以导致关节发生移位而形成膝内翻

并且，由于腿内侧肌肉少

会导致双腿间的缝隙别大

外侧肌肉多，就显得胯宽

下肢臃肿、腿短，上下不协调

O型腿怎么破？

非常严重的O型腿：膝关节距离超过8cm

可以通过手术进行矫正

手术的好处是被动治疗

矫正立竿见影，不需要恒心和坚持

缺陷是手术技法不同，大多需要截骨

痛苦和风险大，费用高

一般来说，保守的矫正方法

除严重的O型腿外

一般的O型腿都可以通过

运动拉伸矫正得到改善

调整习惯走路姿势

O型腿的人走路多为外八字

在行走的时候，腿部会向外用力

膝关节受到向外分的力，久而久之

站立的时候膝关节就会无法并拢

变成O型腿

所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧

站立的时候也要身体直立

走路要均匀受力

收腹直腰，两眼平视前方

双臂放松在身体两侧自然摆动

脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀

要走出来一种“天下老娘最美”的气势

刚开始调整时可能觉得很别扭

有种不会走路的感觉，时间长了就自然了

调整体态

我们如果想改造自己的腿型

除了走路的姿势之外，其他姿势和细节

也需要处处留心

比如常见的跷二郎腿

膝关节长时间保持一种扭曲的状态

会导致关节疼痛，影响其功能

矫正鞋垫

你有没有发现

你的鞋子会有一侧磨损的比另一侧更快

这也是O型腿导致的

如果你是比较轻微的O型腿

可以试试矫正鞋垫

矫正鞋垫是外侧高、内侧低

在行走站立时

可以给小腿一个向外旋转的力量

帮助你找到正确的用力方式

能预防因走姿不好导致的O型腿

但对于轻微O型腿患者有效

不适用于O型腿程度较高的患者

下面，学几个矫正训练动作

帮你拉伸骨骼形态

加强大腿内侧的肌肉

• 放松髋部紧张肌群

O型腿髋部的肌群紧张，要先进行放松

背部要注意挺直，腹部收紧

不过觉得没有什么感觉，可以改成直腿拉伸

• 加强下腹肌肉力量和盆骨稳定

做这个动作尽量腿部发力，不要脖子用力

（做过你就明白我在说什么啦～）

放下的时候也要控制力量

• 调整髋和盆骨位置

猫式运动，注意更多的骨盆处发力

• 蹲立组合

芭蕾舞的基本动作：二位蹲立组合

每天做5组，一组20次

（锻炼大腿内侧肌肉）

要知道腿型有问题

不仅仅是腿部肌肉或者骨骼的问题

大多是因为臀部、髋部稳定性不好

肌肉力量不足导致的代偿性腿部肌肉发达

所以还是要加强健身

增强身体的整体素质哦

最后还是要说

不要奢求短时间就想要见到效果，要坚持

而且因为每个人先天条件不同

通过训练只能达到“出厂配置”的最优化

但不会超越

出厂设置难改变，只能坦然接受

后期优化能实现，可以全力以赴

永远努力，为了更好的自己

我们一起努力，笔芯～