小时候经常听说棋圣聂卫平的故事，印象最深的除了他横扫日本超一流棋手的故事以外，就是他后来经常要吸氧，然后容易出昏招的段子。年轻的时候我并不太明白那什么体验，直到40岁后，突然就不再能够一天工作10多个小时，甚至出现看半小时书，人就困到睁不开眼，但又睡不着的囧境。
后来看了中医，吃了些中药，还弄了针灸、正骨什么的，中医说我的湿气重，肩颈也比较堵，阳气上不去大脑，所以就会昏昏沉沉的，在治疗之外，他建议我做一些修行，比如站桩。
之前我站过一下桩，感觉非常不好，所以就放弃了，这一次没办法，于是花了些功夫去搜索，结果在B站看到了一个名为“武当袁师懋”的道长在视频里教站桩，特别是马步桩，他对弟子的要求是，能够站30分钟，才能开始习武，但同时他又建议普通人入门练习，从1分钟甚至30秒开始慢慢来就行，这个目标远大同时又能合乎人性的老师，我是喜欢的。更重要的是袁道长自己确实练的很到位，那腿筋软的感觉可以表演杂技了。
马步桩的姿态如图，最大的特点就是膝盖是90度的，感觉像是坐在一张空气凳上一样，具体操作细节看袁道长的视频。
我自己的体验分为几个阶段：
1、阳气升腾
马步桩对初学者来说并不友善，我自己站了20秒就开始感觉腿酸，但是效果也极为明显，站了40秒，就能感觉背后一股热气从腰部、后背直冲脑门顶。我这才知道，武侠小说里的那种气的感觉是真家伙。
我第一次练都蒙了，这玩意这么有效果的咩。
2、金鸡独立
以前我一直都很难单腿站立超过30秒，甚至到了只要单腿站，身体就开始不断晃的地步，我一直都不知道原因，但在练习了1个多月站马步桩后，突然就能单腿站稳了。
回顾改变的点，才想起来，有一段时间每天都练习站马步桩1分钟X5次，那段时间每天腿都处于一种，好象没啥事，但又好象刚刚健身练完腿没法走路的状态，而且那段时间特别疲劳，总之与健身后的反应特别像。
后来才明白，站桩是一种静力运动，与健身房动态运动刚好相反，健身房的运动主要是训练大肌肉群，而站桩练的是小肌肉群，所以健身后的酸痛，会痛到走不了路，站桩的酸痛是你感觉不到，但又似乎有反应的状态。
这样的结果就是，我的身体明明没有什么明显的外部变化，但自己的感觉就是好多了，就是那种亚健康状态逐渐消失了的感觉（健康则相反，越高强度健身，身体看起来越强壮，亚健康的虚弱感反而越强）
最近看了一下鲁豫采访贾玲的视频，明显贾玲就是那种肌肉强壮但身体虚弱的感觉。
3、上下贯通
最初站桩的时候，我感觉自己受力部位主要是大腿和跨部，也会很快的疲劳，手也不知道应该怎么放。
为什么以前学不会？
而站了2个月后，会感觉到力量是从脚底开始，脚趾、脚心、脚跟共同发力，然后蹬的力量传递到小腿、大腿、胯部、腰腹，而随着力量的传递，手也会自然地发力，呈现推掌或环抱的姿态。
到这个阶段，我也就明白，为什么之前学站桩会失败，主要原因在于我的身体有太多虚弱的地方，连基本的站稳都困难，更别说力量的连贯性。
而教站桩的老师，一上来就默认学生起步就能站个30分钟，一上来讲的信息密度极高，还是用一堆自己都解释不清楚的术语讲课，比如：“含胸拔背、气贯丹田”，我要不是体验过气血升腾的感觉，直接就会觉得这个气是胡扯，但就算现在，我还是不明白气贯丹田是怎么操作。
为什么现在学的会？
这次我是在看视频的时候，1分多钟的教学，讲的极简，就是：
- 两脚3步宽
- 大腿保持水平
- 膝盖不过脚尖
然后就是反复练习了，如果只能坚持20秒就只坚持20秒，不要多练，充分休息后再练习下一组（我通常是看1小时的书以后才练1组，或者出门要等人或等地铁之类的闲时才练，反正一次也才1分钟）
最初我还在todo里设置了任务，提醒自己每天坚持练习，等到能够感觉到气的上下贯通感（现在只到腰腹，肩颈还是不通）后，我每天有时间就会渴望练习，站马步桩成了我想要做的事，而不是不得不做的运动，我开始享受这个过程，这样就是已经养成了一个对我非常有价值的运动了。
最后来终图，感觉桩功应该是太极拳的基本功，没有站桩的力量，学太极拳可能就跟做广播体操没区别了：
