也想有这样抖动的大胸肌！

原来一位韩国的健美选手在休赛期

在家里陪自己的女儿玩耍

向她展示自己抖动的胸肌

没想到女儿看到异常兴奋

据说最后这位肌肉奶爸

足足抖了一小时的胸肌

女儿才总算玩腻了

真是丧心病狂啊！

其实在众多健身男当中

胸肌会抖动的不在少数

他们让胸肌肆意地跳舞

尽情享受着韵律的肉感

不会跳舞的胸不是优质的胸

这样的胸肌够我玩一年了

看完是不是觉得很酷！

也想拥有这样不同寻常的撩妹神器？

那么问题来了，怎么才能抖胸肌呢？

首先你得有胸肌，练出一定块头的胸肌

并且加强神经对肌肉的控制力

锻炼的过程中控制胸肌的的发力

平时训练加强意念控制，没事时练练收缩和放松

为大家推荐5个必备的虐胸动作

每个动作10~15下，做四组

坚持练习，这是抖胸的第一步

哑铃仰卧推举

杠铃卧推

蝴蝶夹胸

双杠臂屈伸

坐姿器械飞鸟

其次你需要减肥，如果你有一些体脂

那么仅仅锻炼你的胸肌的话

到最后肌肉会在脂肪下面

使你的肌肉看起来圆圆的

当你的胸部完全是圆圆的

你不能够真的让你的胸肌抖动

再推荐一组全身燃脂动作

每个动作30秒，动作间休息10秒

依次做完为一组，每次共做四组

开合跳

蜘蛛俯卧撑

仰卧转体

高抬腿

交替平板支撑

登山跑

空中脚踏车

当你做完锻炼，尝试收缩你的胸肌

胸肌的收缩就会形成人们

引以为傲的胸肌抖动的感觉

这段时间可能是一个月

两个月甚至一年

不要放弃，这需要一些练习

但最终你将可以成功抖动你的胸肌

— END —

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