8岁的她气质出众，想当初，康妹儿在这个年纪时早已被书包压弯了腰，习惯性弯腰驼背，直到如今。

甜馨不仅上形体课，还从小练舞，难怪他们说学舞蹈的女孩都有种傲慢看不起人的赶脚。

要康妹儿说就是因为她们昂首挺身材，而我们总是驼背伸脖，气质猥琐，自然形成对比。

你看倪妮和刘诗诗，“黑天鹅和白天鹅”的气质就是从小在练舞中培养出来的！

而很多女星还需要后期形体训练，张雨绮也在“浪姐”中带着背背佳。

驼背的危害

大部分人都是因为学习和工作的需求，常年对着电脑，渐渐脖子前倾，因为低头玩手机，慢慢也变成圆肩驼背。

这些问题不仅仅是影响气质形象，更会危害到身体健康。

比如上班族经常会颈肩背部酸痛、身材骨部疼痛，严重点的会出现头痛头晕，手臂麻木、无力，甚至呼吸不畅、心慌身材闷或便秘等症状。

所以我们要及时纠正错误体态，不能不当回事，如果出现症状，很可能要去医院治疗。

这些不良体态会使身材前部和颈背后上部肌肉紧张和缩短，背后下部和颈前上部肌肉被拉长及软弱。

成为习惯后，人体为了维持平衡，驼背和脖子前伸会越来越严重，还有可能造成骨盆前倾、臀部无力等，这就形成一个恶性循环，身体各个机能也会越来越差，甚至影响神经。

8岁的甜馨都从小开始形体训练，我们更要从现在开始改变体态。

怎么改变不良体态？

首先要做的就是时刻提醒自己保持正确的坐姿和站姿，颈、身材、腰都要保持平直。

走姿也很重要，康妹儿发现很多人走路姿势都不正确，该用力的部位不用力，也是为了身体平衡，一些部位又代偿发力。

正确的走姿应当身体直立，收腹直腰，两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀，步履自然，要有节奏感。

其次多拉伸颈部肌肉，久坐一天颈部一直处于僵硬紧张的状态，偶尔活动一下，转转脖子，每天拉伸几分钟。

最后增强斜方肌中下部力量，放松拉伸身材前肌肉，让身体前后肌肉群达到平衡。康妹人推荐一组动作给大家，下班抽几分钟做起来！

1.拉伸身材部肌肉

找一个门框或墙壁拐角，用右手扶在门框，手臂弯曲为90°角。

右脚向前走一小步，身体前倾，身体前倾，身材部肌肉有拉伸感，保持30秒，换边进行，重复3组。

2.靠墙推举

身体挺身材，脚后跟、臀部、背、肩贴紧墙面站立，双手屈肘90度掌心朝前用力向后贴住墙面保持这个姿势30秒以上，并配合深呼吸。

3.绕杠

主动增加肩关节的活动度，双手握的距离正好能让手臂保持直立落到后侧，全程动作头部保持中立位，腹部微收紧。

8岁的孩子都可以改变体态，让自己挺拔有气质，28岁的你也可以！