• 上升前期：摆短、防高吊弧圈、侧拧

• 上升后期：快搓、劈长、快弹、快撕、反撕、反带、爆拧、侧拧、全拧、挑打、挑拉、翻挑、反振弧圈

• 高 点 期：前冲弧圈、快撕、快带、反撕、反带、反振弧圈、爆拧、爆弹、爆挑、挑打、发力打、侧切、侧拧、劈长、削球

• 下降前期：前冲弧圈、加转弧圈、拉半出台球、侧拧、全拧、侧拉、挑拉、正手拧拉、慢搓、削球、放高球

• 下降后期：高吊弧圈、加转弧圈、削球、放高球

上升前期：摆短、防高吊弧圈、侧拧

上升后期：快搓、劈长、快弹、快撕、反撕、反带、爆拧、侧拧、全拧、挑打、挑拉、翻挑、反振弧圈

高 点 期：前冲弧圈、快撕、快带、反撕、反带、反振弧圈、爆拧、爆弹、爆挑、挑打、发力打、侧切、侧拧、劈长、削球

下降前期：前冲弧圈、加转弧圈、拉半出台球、侧拧、全拧、侧拉、挑拉、正手拧拉、慢搓、削球、放高球

下降后期：高吊弧圈、加转弧圈、削球、放高球

三、全部乒乓球技术解释

攻球技术：正手攻球、反手拨球、摆速、反手推挡、正反手发力打、弹击/弹打

攻球技术是所有乒乓球技术的基础，打好稳定的动作框架后，学习其他技术就如鱼得水。

正手攻球：转腰带动前臂进行挥拍击球的中上部，主要以借力使力为主，控制好球的弧线，加快速度则为正手快攻。

反手拨球：拨球主要指的横拍，肘关节支撑好，前臂转动1/4个圆向前挥拍。加快速度则为快拨。

反手推挡：推挡主要是指直拍推挡，肘关节与身体贴合较近，并带动前臂进行前后推送，手指手腕控制拍面角度。主动加力则为反手加力推，减力则为反收减力推，以及快推等。

摆速：摆速就是正反手快攻快拨的一种呈现形式，主要是在中近台进行连续的相持和进攻，在不断的借力、加力中进行转换，在比赛当中近台摆速是非常常见的。高水平运动员摆速的过程中不但有速度，还有旋转，其中往往会伴有快撕、反撕、快带的小动作。

正反手发力打：即正反手的主动发力，以主动加力为主，需要瞬间的爆发力非常好，拧腰带动手臂进行瞬间制动，但是要注意重心调整，重心不易过高，否则难以连续发力。

弹击/弹打：主要是指的生胶或半长胶的反手弹击技术，反胶也可以弹击，但是风险相对较大。弹击在球的上升后期或高点期，快速振动前臂提高撞击力，弹击对于手感要求非常高，一般弧线高点的球可以考虑，下旋不强的球也可以弹击。

搓球技术：慢搓、快搓、劈长、摆短、削球

搓球是一项控球技术，主要处理台内球，通过手腕的细微调节控制球的弧线，搓球并不是一味求转，而是追求弧线足够低。

慢搓：主要用于练习手感，比赛中运用很少，主要是削球手前期用来体会摩擦和控制弧线。

快搓：击球时机较早，前臂带动手腕快速抖动摩擦，回球速度快。

劈长：以撞击为主，将球劈到对方白色端线，线路越长，速度越快，威胁越大。劈长和搓球动作差不多，但是前臂向前下方抖动砍劈的发力比较充分。

摆短：是比赛中运用频率最高的，在球的上升初期快速触碰球，控制球的弧线，保证球过网后不出台，弧线越短越好。摆短几乎不主动进行摩擦，以借旋转，调整拍面为主、下旋球，拍面平一点，向前托过去即可。上旋，拍面立点切过去。

削球：削球其实就是搓球的放大版，在中远台削球步法的调整很重要，主要利用前后步法，左右步法调整身体位置，尽快把球的弧线削低，建议使用生胶或长胶削。削球的动作主要是依靠前臂带动手腕削，转腰带动前臂画半弧，根据来球旋转和弧线调整拍面角度和用力方向。一般前冲过来的球，拍面立多一点，在上升期削，抖动前臂借助对方冲击力。加转或高吊，如果用反胶削，则可在下降后期削，尽量等球下降低一点，如果用长胶生胶击球时期可以提前。

弧圈球技术：加转、高吊、前冲、快带、快撕、反撕、反振、反拉（相持对拉）

弧圈球技术是乒乓球最主要的技术之一，现在很多球都是以弧圈球技术为主，接发球第一板，机会不好的摆短几板，搓几板，机会好的，直接上手拧了，拧完进入中近台相持，然后到中远台相持。拧拉、起板、近台相持、中远台对拉，全部用到的都是弧圈球技术。

加转弧圈球：你可以想象为正手攻球的放大版，在下降中后期，蹬转顶右胯，髋关节拧腰发力同时带动前臂快速向左上前方发力挥拍，并在触球瞬间进行发力的快速制动，从而对球体边缘进行快速打磨，制造切向力，从而对球体形成强烈的摩擦。

高吊弧圈球：高吊其实并不是把球拉的很高弧线才叫高吊，其实高吊就是加转，没有什么本质区别。只不过我们喜欢把摩擦非常薄，非常转的球称为高吊弧圈。最具威胁的高吊弧圈球是半出台的，弧线非常低，非常转的球，这种球直接反带不好上手，出台了又不好拉。

前冲弧圈球：前冲弧圈球是目前比赛当中使用最多的，天下武功唯快不破，你拉的再转，没有速度，就没有什么杀伤力。但是前冲则是以撞击为主的发力方式，通过斜撞击力来制造旋转提高上台率，所以拉过去的球速度快，弧线低。前冲弧圈球你可以想象为正手发力打的过程中加入了摩擦力，把纯粹的撞击，变为在球体边缘制造一个切向力，从而撞击保证了速度，切向力保证了弧线提高上台率。

快撕：快撕指的反手主动进攻技术，相当于快拨中加入了摩擦，特别相持过程中，纯粹快拨没有什么速度和质量，但是手腕内曲大一点，加力的时候，前臂带动手腕进行快速发力，拍面适当向前压拍进行打磨，那么就可以制造出旋转，同时速度也出来了，保证了过网的弧线。现在女子比赛中，反手相持的连续快撕用的非常多，速度极快。

快带、反撕：这两个技术指的是对方拉过来的弧圈球，在近台反拉回去的技术。由于在中近台球速特别快，快带、快撕要很大程度借助来球的速度和旋转，在来球的上升期快撕收前臂反拉回去。正手的快带有点类似于正手攻球，但是不用主动转腰，来球上升期，前臂向上前方快收，同时身体重心压低，借力发力，质量非常高。反撕类似于快撕，在来球的上升初期，拍面向前压好，从左向右，放松快收挥动前臂，接球的速度和旋转，反撕回去。

反振：这个技术其实用的非常少，除非对方拉的球质量比较低，弧线不高，那么正反手有点类似于弹击、弹打的动作，快速抖动前臂，纯粹撞击回去，速度非常快。

反拉：就是我们所说的中远台相持对拉，其实和我们一般拉弧圈球动作差不多，就是要预判好球的落点和弧线高低，适应对拉的这种节奏和借力使力的感觉，提前预判完成引拍，才能更充分的进行发力。

拧拉技术：反手侧拧、反手全拧、反手爆拧、正手拧拉

拧拉以前单指反手宁技术，但是现在许昕的直拍正手拧拉也多次使用，效果还不错。拧拉主要处理台内球，主动制造上旋的一项技术，可以理解为是台内拉球，肘关节作为支撑，利用手腕进行主动发力。

反手侧拧：手腕内曲引拍，引拍幅度不易过大，拍面侧着垂下来，摩擦球的左侧部，可以很好的降低吃旋转的风险，上台率高，侧拧过去的球侧拐曲度大。

反手全拧：手腕内曲向身体内引拍且幅度较大，拍面压低，在来球的下降前期，摩擦球的后侧中下部，可以最大程度的主动制造摩擦，摩擦旋转强，主动制造上旋，但是上台率低，非常容易漏球。

反手爆拧：手腕内曲幅度较大，手腕快速转动，发力充分，如果是上旋球，则加大撞击程度，下旋球则加大摩擦的同时向前发力。爆拧对于击球时机要求非常高，错过高点期爆拧的风险极大。一般选择弧线较高且旋转不强的

球爆拧。

正手拧拉：目前这项技术只有许昕用过，横拍目前还没有人这样使用，肘关节架高，手腕逆时针转动摩擦球的右侧部，主动摩擦，直拍正手拧拉的手腕需要十分灵活，拍面也是比较侧的去摩擦球，主要是增加突然性。

挑打技术：翻挑、挑拉、爆挑、晃挑晃撇

挑打主要指正手挑打技术，直拍相对运用起来更加自如，横拍相对来说难控制点，所以现在很多正手位的小路球，也会选择用反手去拧拉，就是为了提高上台率。但是挑打的突然性强，如果有机会的球直接挑打，也更加利于还原。

翻挑：翻挑顾名思义，拍型先后仰，后前倾，主要是处理一些旋转不太强的下旋球。翻挑注意触球瞬间这个往前翻手腕的动作，要快速，慢了就成往前翻腕盖过去了。

挑拉：挑拉相当于台内的正手拉球，一般是处理下旋比较强的台内球，主要利用手腕进行转动摩擦，如果手腕爆发力不好，那么很难摩擦上台。

爆挑：爆挑一般只有当球的弧线比较高的时候才会考虑爆挑，而且还要自己的身体能够最大程度的进入台内，爆挑的时候，身体最大程度的向上提高重心，很多时候，甚至整个人会腾空，人的重心会伴随爆挑发力向前扑出去，所以爆挑不建议横拍运动员频繁使用，直拍机会好的时候可以考虑。

晃挑晃撇：主要是起到突然改变线路的作用，一个挑打的动作去迎球，但是触球瞬间突然手腕往外侧撇，把球撇到相反方向。这种晃挑撇的技术，需要手感控制极其细腻，否则没把对手骗到，先把自己晃晕了。反手也可以使用晃挑技术，也可以叫晃撇，突然改变线路，平野美宇就经常用。

其他技术：放高球、杀高球、侧切、推挤

杀高球、放高球：这个不用说，第一天拿球拍的都会放高球，但是多少人能真正放的好的不多，我见过业余比赛，纯粹靠放高球把人放死的，专业比赛中也不是不可能出现，梅兹就是放高球的高手。所以高球要放的弧线怪异，有旋转才有威胁，而且高度要越高，扣杀的人越吃力，越靠近球台端线威胁越大。杀高球也并不容易，很多人不会扣杀高球，经常软绵绵的，一定注意多等球，不要抢太急，除非你打算吸短，那球一落台你就接。

侧切：横拍也有侧切技术，但是他是一个反关节的动作，一般情况是反应慢了，来不及侧身用正手，就反手往右侧下方一撇，切除一个侧下旋来。正手也可以侧切，类似于削球的动作，拍面立的较多，向下前方切出去。

推挤：一般反胶也可以推挤，主要指传统直拍反手推挤，对方拉过来弧圈球，或者相持的时候，向下前方推挤制造一个下旋。长胶推挤也用的比较多。