当你感受到压力的时候，应该有一个清晰、准确的评估判断，以便寻求正确的解决之道；当你处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态时，最恰当的策略是咨询精神科医生。压力并非全部来自工作负担、人际关系等因素，也有可能来自过去生活的某段经历或者创伤性事件。因此，当你感受到压力的时候，应该有一个清晰、准确的评估判断。
怎样判断压力程度呢？
以下就是一个简易的压力评估测评
1.总觉得时间紧张，所以分秒必争。时间观念混乱。例如，过马路时闯红灯，走路和说话节奏很快。（5分）
2.昨天想好的某件事今天怎么也记不起来了，而且经常出现这种情况。（10分）
3.感到情绪有些抑郁，莫名情绪低沉，常静坐发呆。（3分）
4.三餐进食甚少或进食不规律，即使口味非常适合自己的菜也经常吃得很少。（5分）
5.不像以前那样喜欢参加朋友的聚会。对各种娱乐没有兴趣。有勉强应酬的感觉。（2分）
6.对城市的污染以及噪声很敏感，比常人更渴望清净，且容易发火。（5分）
7.不愿走进办公室，觉得工作令人厌倦。（5分）
8.担心工作不好，过于在意别人对自己工作表现的评价。（10分）
9.不想面对同事和上司，有一种自我封闭的倾向。（5分）
10.每天工作很短时间，就感到身心倦怠，胸闷气短。（10分）
11.工作情绪始终无法高涨，容易发脾气，但又没有精力发作。（5分）
12.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。（5分）
13.晚上经常失眠。即使睡着也老是处在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。（10分）
14.食欲低迷，体重有明显下降趋势。（5分）
15.当空闲时，轻松一下也会觉得内疚。（5分）
16.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。（5分）
17.上床后觉得思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。（5分）
请计算总分，并按照你的分数，选择合适的压力解决方案
◆总分超过30分：表明心理健康已敲响警钟，虽然压力程度不是很高，但可能显示生活缺乏动力。比较简单沉闷，个人做事的动力不高。因此，有必要制订自我应对压力的策略和方法，如锻炼身体、改变认知、改善人际关系、调整情绪等。
◆总分超过50分：表明心理压力程度中等。不仅仅需要制订自我应对压力的策略和方法，还需要寻求心理学专业人员帮助，找到自身压力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。
◆总分超过80分：表明可能处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下。最恰当的策略是咨询精神科医生，获得必要的帮助。
专家简介
西英俊，首都医科大学附属北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任，医学博士，副主任医师，主要研究方向为临床心理学。
人民卫生出版社主办《生活与健康》杂志
