双手放在背后，轻轻相握。

收腹挺胸，放松面部肌肉。

深呼吸：吸气……呼气……吸气……呼气……

睁开双眼

第一节：开合双眼

【操法】保持身体和头部不动，轻轻用力闭上眼睛。

停留二拍，之后睁开眼睛停留二拍，如此重复做四个八拍。

第二节：十字运动节

【操法】保持身体和头部不动，眼睛依次往上、往下、往左、往右看，随着音乐口令，每一拍换一个方向，连续做四个八拍。

第三节：双眼画圈

【操法】保持身体和头部不动，从眼睛上方为起点，沿顺时针转动，每四拍转一圈，连续做二个八拍；然后沿逆时针转动，每四拍转一圈，连续做二个八拍。

第四节：远近交替

【操法】双手相扣自然放于桌前（约1尺），远看黑板（约2.5米以上）。

停留二拍，近看双手，停留二拍，如此重复做四个八拍。

在户外做此操时，双手相扣自然往前伸直，远看前方远处，近看双手。

尾曲

双手放在腿上，轻闭双眼，身体自然放松……

深呼吸：吸气……呼气……吸气……呼气……

睁开双眼，请到户外活动或眺望远处。

这些保护视力的方法是错的！

1.保护视力就该常滴眼药水或护眼液

眼药水是眼科疾病最常用的药物剂型，对于许多眼病，眼药水都有直接、快捷的治疗作用。然而，许多人没有眼病也习惯点眼药水，或者眼部不适、不经医生诊断就随便点眼药水,这都错误的。使用眼药水要遵医嘱。

2.晚上看书写字，灯光要够亮才不“费眼睛”

以往人们认为用暖色调的白炽灯照明有利于保护视力。但研究表明，适合于阅读、书写等要求较高的视觉作业的光源，应选用高色温的冷色光源照明灯具，少用或不用低色温的白炽灯。

很多学生晚上往往在自己的房间写作业，只开台灯，同时为了营造安静的气氛或省电，把周围的灯都关掉。这样做不可取。因为人们通常只注重将照明集中在书桌台上，认为灯光够亮能看清楚就好，而忽视环境光照的设置和对眼睛的影响。同样的道理，现在很多家庭晚上看电视，也需要一定的背景光，提供眼睛的环境亮度。而且，并不是灯光光源越亮，眼睛看得越清楚就越好。眼睛看得清楚、舒服和持久才是最好的。

在光线太亮、太暗、眩光、反光的地方看书，如果光线太强，会引起强烈反射，刺激眼睛，使眼睛不适，难以看清字体；光线过弱，书面照明不足，眼睛不能清晰地看清字体，头部就会向前，凑近书本，以上两种情况都会导致眼睛疲劳、调节过度或痉挛而形成近视。因此，预防近视，要确保健康的用眼环境。

3.眼睛做检查时，能不散瞳就不散瞳，因为有副作用

散瞳（睫状肌麻痹）是检查青少年眼睛屈光状态的重要检查步骤之一，散瞳一般是为了其后的检查做准备；散瞳验光就是将专用的睫状肌麻痹眼药水滴入眼睛，使眼睛的睫状肌完全麻痹，达到最放松状态，然后再进行验光，在医生指导下进行，不会对眼睛造成损害。

虽然散瞳本身不会对眼睛造成不良影响，但散瞳后可能会有暂时性畏光及视近物模糊现象（眼睛恢复正常的时间需要视不同的散瞳方式而定），所以散瞳后要避免强光刺激，室外阳光下要戴帽子或墨镜避光；还要避免近距离用眼，避免看电视、电脑和手机；极个别儿童散瞳后如有颜面潮红、口渴、发热、头痛、恶心呕吐、幻视、兴奋等症状，应立即停药或咨询眼科医生。

护眼4点建议收好！

除了眼保健操，还有什么方法可以预防青少年近视？

01

条件允许的情况下，增加户外活动时间

研究表明，增加户外活动时间对青少年近视眼的发生发展有比较明确的保护作用。因此，家长一定要多带孩子到户外走走。户外活动越多，发展成近视眼的可能性越小。对于想预防近视的孩子，户外活动时间每天至少2小时，3小时更佳。

02

定期为孩子做视力筛查，建立眼健康管理档案

视力筛查是视力保健非常重要的项目，尤其是儿童、青少年阶段，视力处于一个动态发育的过程中，筛查监测可以早期发现如先天眼病、屈光不正、弱视、斜视等问题，及时干预治疗，促进视力功能的良好发育。

03

保持正确的读写姿势

孩子的自控能力较差，不注意正确的看书、写字姿势。如果经常过近距离看书、写字会使眼睛的调节异常紧张，从而形成近视。预防近视要培养孩子正确的读写姿势,做到“三个一”，即：眼离书本一尺，手离笔尖一寸，身离桌边一拳。

04

科学锻炼眼睛，让眼睛想看就看

大家都知道，现在孩子的课业负担重，学校上课之外还有各种课程需要学习，空余时间还想看看电子产品，近距离用眼时间很长，户外活动时间无法保证，在这样一种现实状态下，我们如果能让孩子的眼睛足够“强壮”，满足近距离用眼的需求，那眼睛就不会“生病”，就像健身，健身可以增强人体抵抗力、提高各部分的机能，达到健康、精神饱满的状态，眼睛也可以通过运动锻炼来增强眼睛的“体质”，防控近视。

在进行眼保健操的同时，做标准、智能的视功能训练能帮助眼睛得到更科学、系统、全面的锻炼。视功能训练通过把睫状肌的力量、速度、幅度加强，有效锻炼睫状肌，改善眼睛代谢，让各项视功能得到提升，在预防近视、控制屈光度数增长的同时，让眼睛处于轻松、舒适、明亮、持久的健康状态，学习、运动、生活各方面都受益！

关爱视觉健康，呵护心灵之窗

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