这几天北京的天气异常炎热，太阳火力全开，气温持续攀升。今天，北京的高温依旧不减，预计12时至18时平原大部分地区最高气温将达到38℃左右。

为了应对这恼人的高温天气，避免中暑和热射病的发生，以下是一些防暑指南：

尽量减少户外活动。在12时至18时这段时间，阳光强烈，非必要不要外出。如果必须出门，要做好防护措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，并涂抹高倍数防晒霜，防止皮肤晒伤。

补水要科学合理。高温天气下，人容易缺水，要定时喝水，少量多次，保持身体水分充足。白开水是很好的选择，也可以适当喝点淡盐水补充流失的盐分。避免含糖饮料、酒精和含咖啡因饮料，因为它们可能加速脱水。

注意饮食和休息。饮食上以清淡易消化的食物为主，多吃蔬菜水果，如西瓜、黄瓜等，有助于补水降温。适量摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、豆制品等，增强抵抗力。避免食用剩菜剩饭，以防食物变质导致肠胃不适。保证充足的睡眠，适当增加午休时间，让身体得到充分休息。

关注特殊人群。家中有老人、儿童、孕妇或慢性病患者等特殊人群，要特别注意他们的健康。尽量让他们待在阴凉通风的室内，穿着宽松透气的衣物，饮食上也要更加注意营养搭配。

对于外卖员、快递员、环卫工人、建筑工人等户外工作者，要在高温下工作时遵循“避晒补水”原则，避免在气温最高的时段工作，合理安排工作量。工作间隙多到阴凉处休息，定时喝水，首选凉白开或淡盐水。做好个人防护，选择浅色轻薄透气的衣物，佩戴宽檐遮阳帽或带遮阳帘的安全帽，随身携带湿毛巾擦汗降温，如有不适立即停止工作并及时补充水分和电解质。

万一中暑了，要迅速采取急救措施。将中暑者带到通风阴凉的地方平躺，解开衣服，用湿毛巾冷敷头部、腋下及腹股沟等处，加速散热。如果中暑者还有意识，可以给他喝点淡盐水或绿豆汤，服用解暑药品。若出现高烧、昏迷抽搐等严重症状，应立即拨打“120”寻求专业救治。

在高温极端天气下，家中常备急救包非常重要。急救包中的物品可在紧急情况下进行初步处理和救治，如止血、包扎、降温等，争取宝贵的救援时间。拥有急救包并掌握基本的急救知识和技能，能帮助家庭成员在面对突发情况时保持冷静，正确判断病情并采取相应措施，提高应急处置能力和自救互救水平。急救包应存放在易于拿取的地方，定期检查更换过期物品，确保其始终处于可用状态。

高温预警来袭，大家一定要重视起来，把防暑降温工作做到位，安安全全、舒舒服服地度过这个夏天。让我们一起行动起来，关注天气变化，保护自己和家人的安全。