训练功效：膝关节是支撑人体的重要部位，经络的必由之路，其周围有着丰富的神经和韧带组织.藏族舞蹈特有的颤膝动作使膝关节得到放松和锻炼，可达到舒筋利节，通经活络的作用。

乡恋

训练功效：连续不断的慢四舞步与节奏，提高动作的记忆能力，舒展身体，上下身的动作配合提高身体协调能力

大地飞歌

训练功效：手臂的弧线动作带动肩部最大限度的活动，使整个手臂、肩部和腰部得到放松和运动，蹬腿动作改善腿、臀线条，锻炼腿部的肌肉。

雁荡谣

训练功效：运用中国古典舞特有的韵律，调节呼吸频率，舒展身姿，锻炼腿部的柔韧性，提高身体的美感表现力。

天天好时光

训练功效：通过东北秧歌热闹的舞蹈氛围，释放欢快愉悦的心情，锻炼手腕与肩部的灵活性，提高身体协调能力。

前生有缘

训练功效：在舞蹈中舒展手臂，提高腿部的控制能力在舒缓的节奏中调节气息。

吉祥谣

训练功效：舞蹈利用了藏族民间舞的拖步和膝盖的屈伸，锻炼腿部的肌肉拉伸及负重能力。大声的呼喊释放激情，有助于呼吸顺畅。

金风吹来的时候

训练功效：运用傣族舞最具特色的勾踢步动作，使膝关节得到锻炼。傣族舞特有的韵律和舞姿，有益于培养身体的舞蹈美感。

幸福山歌

训练功效：苗族舞蹈特有的韵律带动腹部呼吸，有益于调整气息。脚踝、膝盖、背部、胸部的运动有助于身体平衡能力的提高。

太湖美

训练功效：通过优美舞姿和动态流动，加强手脚协调能力，利用三面舞蹈的形式，从不同角度展示优美的身段、提升高雅的气质。

红月亮

训练功效：拍打动作是一种简单易行的健身方法，可以通经活络、强筋壮骨、发达肌肉、活动关节，促进血液循环。三步一吸动作节奏欢快，舞步运动增加摄氧量，促进呼吸,提高心肺功能。

鱼水情

训练功效：舞蹈烘托出一种热烈向上的氛围，一边舞动一边喊着口号，形成军民鱼水一家亲的和谐气氛。宣泄情绪的同时提高肺活量,多次反复的动作有助于防止记忆减退。

玫瑰玫瑰我爱你

训练功效：舞步、扇子、胯部、方向锻炼了身体的整体协调，有助于提高动作与节奏的记忆能力，收腹、立背、挺胸有很好的塑身效果。

龙船调

训练功效：舞蹈给人一种活泼开朗的感受,创造心情舒畅的氛围。推船动作最大限度拉伸手臂、背部及腰部的肌肉，使身体肌肉线条塑造和锻炼。

蝶儿飞

训练功效：中国古典舞蹈的独特韵味有效调整呼吸与动作之间的配合能力，使之呼吸顺畅贯穿始终，优雅、舒缓的舞蹈有益于调整血压和脉搏。

一杯美酒

训练功效：通过维族舞蹈典型的体态特点,使腰部得到挺拔锻炼,预防腰椎间盘突出，塑造身体曲线。

渔舟唱晚

训练功效：运用太极拳中白鹤亮翅、野马分鬃、渔舟唱晚等典型动作，“以意引气，以气运身”，结合中国古典舞手、眼、身、步和气息方法，有益于调和阴阳，疏导气血，通畅经络。

舞蹈有优美的律动和繁多的肢体语言，每天适量的跳舞30—40分钟，能活动全身各个关节、促进血液循环、加强心脏和肌体的活力，在全面增强体质的同时达到精神上的愉悦。

专门为“百姓健康舞”编创的舞蹈，以促进健康为基本主张，避免弯腰、跳跃、翻腾、旋转、控制、大幅度的晃摆拧、高抬腿、单腿平衡等困难、危险动作，适用于所有普通群众和业余舞蹈爱好者。