过劳肥与皮质醇紧密相连，长期压力下，皮质醇会成为引发肥胖的“幕后推手”。皮质醇是人体应对压力时分泌的激素，正常情况下，它能调节血糖、为身体供能，但当人长期处于加班、高强度工作等慢性压力中，皮质醇会持续大量分泌，打破身体的代谢平衡。

一方面，皮质醇会促进脂肪向腹部堆积，形成“苹果型身材”，同时分解肌肉蛋白转化为糖，导致肌肉量减少、基础代谢率降低，身体消耗热量的能力减弱。另一方面，皮质醇会刺激大脑对高糖、高脂食物的渴望，让人不自觉地想吃甜食、油炸食品，还会抑制产生饱腹感的瘦素，升高饥饿素，使人即便吃饱了也难以停下进食，进一步加剧热量摄入。此外，长期压力导致的睡眠不足，也会进一步推高皮质醇水平，形成“压力大→失眠→皮质醇更高→更易发胖”的恶性循环。

想要摆脱过劳肥，需从多方面着手。日常可通过冥想、深呼吸、拆分任务等方式主动减压；饮食上多摄入富含蛋白质和镁元素的食物，如鸡蛋、香蕉、坚果等，减少高糖饮料和零食；坚持有氧运动与力量训练，既能消耗皮质醇，又能提升基础代谢；同时保证7-8小时的优质睡眠，从源头阻断压力与肥胖的连锁反应。