老师率先垂范

下面一起来回顾一下

做眼保健操的标准姿势吧~

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眼保健操选穴原理

眼保健操涉及的穴位都是眼科临床的常用穴位，主要有太阳穴、四白穴、风池穴以及耳垂部的眼穴，上眼眶的常见穴位包括攒竹穴、鱼腰穴和丝竹空穴，督脉位于头部的穴位包括神道、前顶、百会、后顶等。

通过对这些穴位的按摩可增强眼部血液循坏、缓解视疲劳，只要长期坚持，就能起到保护视力的作用。

第一节：按揉耳垂眼穴、脚趾抓地

用双手的大拇指和食指捏住耳垂，其余三指并拢弯曲，随音乐按揉穴位，一次为一拍，连续四个八拍，同时双脚全部脚趾按音乐节拍有节奏地做脚趾抓地的动作。

第二节:按揉太阳穴、刮上眼眶

双手拇指按在太阳穴上，其余四指并拢弯曲，随音乐节拍大拇指按揉太阳穴，一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，一次两拍，连做四拍。

第三节:按揉四白穴

用双手食指按在穴位上，其余四指放松，随音乐有节奏地按揉穴位，按揉幅度不要太大，每按揉一圈为一拍，连做四个八拍。

第四节:按揉风池穴

双手食指中指并拢，用二指按揉风池穴，其余三指放松，伴随着音乐有节奏地按揉，每两拍按揉一次，连做四个八拍。

第五节：按头部督脉穴

除双手大拇指以外的四指按头部督脉穴，用指肚沿头部正中线随着音乐节拍，从头的前部发际处按至头的后部，一次为一拍，连续四拍，再从头的后部按至头的前部发际处，一次为一拍，连做四拍。

穴位位置说明：

耳垂眼穴：位于耳垂正中的部位。

太阳穴：位于外眼角与眉梢之间向后大约3厘米（陷窝处）的地方。

四白穴：在下眼眶边缘下方的正中，将两手的食指和中指并拢放在鼻子的两侧，中指指尖，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，随后放下中指，食指指尖所指处即是。

督脉穴：在头部正中线前发际至后发际处。

风池穴：在颈后枕骨下（两条大筋外侧的凹陷处），两手的食指和中指并拢按揉风池穴。

操作要领及注意事项：

（1）做眼保健操必须要认准穴位、掌握手法，注意动作准确、力度适中、速度均匀、幅度适当，以按揉的穴位处有酸胀感为宜。

（2）为了保证按揉穴位的效果，做操时不要用指尖部分，而应用手指螺纹面（指肚）来加以按揉。

（3）平时要勤剪指甲，做眼保健操时尽量保持手部清洁。

（4）做操过程中应全程闭目，保持平静轻松的心态，保持正确的坐姿，将注意力完全集中在手法和穴位上，认真完成，以保证做操的效果。

（5）眼保健操一般可在上、下午各安排一次，特别在长时间、近距离用眼后应当经常操作。

（6）做眼保健操需要每天坚持，持之以恒。

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