现代社会似乎更崇尚理性和冷静，并向我们传达“达到极致理性和冷静的人才是真正成熟厉害的人”。热现状，心理服务需求旺盛，心理咨询从业者逐年增多。
然而，很多人都体验过因为一些非理性的想法而难以冷静思考，进而影响情绪和行为的时刻。
以下有几种常见的非理性想法，可以看看你是否也有类似体验：
1）只有得到周遭所有人的喜爱与赞美，我才是有价值的。
2）一切都是外界因素造成的，我完全没有办法改变什么。
3）面对困难和责任很不容易，倒不如逃避较省事。
4）如果有人对我不满意，那就一定是我不够好。
5）每一件事情或问题，一定要有个完美的处理结果。
6）身为同事、好友，TA应该知道我在想什么。
1）只有得到周遭所有人的喜爱与赞美，我才是有价值的。
2）一切都是外界因素造成的，我完全没有办法改变什么。
3）面对困难和责任很不容易，倒不如逃避较省事。
4）如果有人对我不满意，那就一定是我不够好。
5）每一件事情或问题，一定要有个完美的处理结果。
6）身为同事、好友，TA应该知道我在想什么。
如果对上面的想法越认同，代表了你认知里有越多的“一定要”或“非这样不可”的念头。
但是，非理性想法往往只会让人痛苦，因为这些想法成为了我们心上的重石，让我们有更多的忧虑和怀疑。
那在心理咨询中，当专业的咨询师遇到了有非理性想法的来访者，该怎么办？
美国心理学家艾伦·贝克1976年创立的认知行为疗法，是融合了认知理论和行为治疗的心理治疗方法，其中苏格拉底式问话是认知行为治疗标志性的技术之一。
咨询中面对非理性想法时，苏格拉底式问话是打开来访者内心世界的钥匙。
01
什么是？
苏格拉底式问话
古希腊哲学家苏格拉底在教育学生的过程中，从学生的初始想法入手，通过引导学生思考的方式得到正确知识。
这又被称为精神的“助产术”，就是肚子里本来就有答案，只是通过各种问题引导让他自己“生”出来。
这种问话被视为一种合作探索，在认知行为疗法中被广泛应用。
概括的说，咨询师通过提问来引导来访者进行思考，从而改变认知的过程。
具体一点，咨询师一步步将来访者具体而片面的想法，引导向普遍的、确定的、真实的认知上。
02
苏格拉底式问话
效果如何？
在认知行为疗法中，苏格拉底式提问被放在改变自动思维（在特定情境未经思考自动产生的想法，并导致情绪行为和生理反应）的技术列表首位，因为询问是干预改变非理性想法的主要方法。
①对来访者有用
在咨询中使用苏格拉底式提问，通过向来访者提出能够激发好奇心和求知欲的问题，从而试图让来访者加入到学习过程中来，咨询师在这一指导性发现中提出一系列的诱导性问题，帮助来访者认识到自己想法的不合理性。
当能够突破坚固的、非理性的想法，给来访者展示理性和有益的抉择时，他们思想的改变和积极情绪转变就发生了联结，新的自知力也就发展起来了。
②对咨询师自己也有用
很多对自己抱有不现实期待的咨询师，或是指责自已竟然对来访者产生消极想法的咨询师，可能在咨询中遇到更大的挑战。
例如，咨询师常常焦虑自己能否帮助来访者、能否在有限的时间有效帮助来访者。在心理咨询过程中，当发现“来访者没有跟上自己的影响过程，就认为来访者没有尽全力”这种想法时指责自己不够专业。
咨询师如果出现这些常见的非理性想法，不仅不利于咨询的进展，甚至可能导致咨询脱落的现象。
因此学习使用苏格拉底式问话也可用于帮助咨询师进入“自我提问”模式，以此来监控自己的反应（包括情绪、行为或生理反应的变化），从而能够及时客观地评价自己的态度和认知。
03
苏格拉底式问话的
5种步骤
那么苏格拉底式问话具体该怎么做呢？这里要提到5个问话步骤。
我们接下来用这5个步骤在案例中进行问答，便于大家理解和应用：
来访者小田：“我总是感觉自己好胖，但又瘦不下去。经常觉得自己不受异性喜欢，因为太胖了没有人会喜欢我的。”
小田其中的一个非理性想法是：胖是不值得被爱的。
咨（咨询师）：支持你这个想法的证据是什么？反对这个想法的证据是什么？
小田：支持：没人愿意多看胖子一眼。/反对：胖的人也能找到爱自己的另一半。
咨：有没有别的解释或观点？
小田：个人魅力更能吸引他人的喜欢，而不是仅靠外在形象。
咨：最坏会发生什么？如果发生了，我能如何应对？最好的结果是什么？最现实的结果是什么？
小田：最坏：会很胖很丑没人喜欢。会更想逃离人群。/最好：也会遇到一个爱我的伴侣。没人在意我胖不胖，他人更多在意人品性格怎样。
咨：我相信自动思维有什么影响？我改变我的想法有什么影响？
小田：相信：会很自卑，不敢表现。/改变：会更自信，增加个人魅力。
咨：如果是我的朋友或者家人处于相同的情境，我会对他说什么？我怎么做对自己会更好？
小田：放轻松，爱你的人不会在意胖瘦，只希望你健康开心。多提升自己，减少自己的身材焦虑。
上述案例表明可以从多个角度更客观理性地看待这个想法的可信度，从而有机会摆脱过去顽固的思维惯性，拥有更多具有适应性的想法，最终在情绪和行为上都产生相应的改善。
美国心理学家朱迪斯·贝克认为，面对来访者我们不应该去挑战或争论自动思维，而是应该使用苏格拉底式问话这样一种温和的方式，用这种几乎对话式的询问方式，使来访者感到被尊重、有帮助、并配合参与认知重组。
正如哲学家爱比克泰德说的那样：“扰乱人心的不是那已经发生了的事情，而是关于这些事情的看法”。面对已经出现的非理性想法，让我们先迈出“提问”的第一步去做出改变吧。
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