第一步：谁创造了这些信息？为什么？

谁创造了这些外形信息？

—— 社交媒体上的网红创造了这样的信息，并由平台推波助澜地发散。

这些信息的输出对象是谁？

—— 输出对象是年轻的女孩子们。

这些信息的目的是什么？是娱乐、说服、科普、还是赚钱？

—— 目的是为了流量和热度，网红和平台都需要点击和参与率来赚钱。

谁花钱制作了这些信息？谁会从这些信息里赚钱？

—— 网红们应该是第一制作人，但是平台对这样的热度一定是喜闻乐见的。两方都会从这样的流量里赚钱。

第二步：这些信息是怎么被创造的？

哪些文字、语言、或图像吸引了你的注意力？

—— 吸引我注意力的是大部分视频里都是异性恋情侣，两人看起来衣食无忧、打扮时尚，女方都符合白瘦幼的审美。我还注意到搂腰喝水是一个十分亲密的动作，在展示女方身材的同时，也在展示“甜蜜的感情”。

如果视图信息里有模特、明星、或者网红，她们在现实中，真的看起来像这样吗？

—— 视频里的情侣都经过了精心的打扮，妆容和造型本身可能就花了很多时间，在健身和医美上大量投入精力也是网红们变“美”的手段，但普通人不会有这样的精力和时间去这样做。

她们的身体和容貌，哪些地方经过了软件和滤镜修改？

—— 这类短视频或许会有瘦脸、瘦身滤镜。如果有特定的摄像头和拍摄角度，也会拉长人的身材比例。

第三步：它们代表了什么？

在这个图片/视频中，关于外形、体重和饮食的信息是什么？

—— 一个年轻的、被爱着的、快乐的女孩子，她的腰应该是她的男性对象可以用一只手臂环住的。

这个信息认为哪种身材、体型、和外貌是令人向往的？

—— 这个信息认为身材瘦削、腰围额外瘦、没有赘肉的身形，是令人向往的。

它建议你如何去获得这样的外形？

—— 这些视频本身没有提供这样的建议，但这些网红的个人频道里或许会有关于健身、节食、减肥方式、医美等内容和推广。

它呈现给你的逻辑是准确和真实的么？

—— 这个逻辑是不真实的，瘦削的身材并不是一个女孩子是否被爱、是否快乐的先决条件。

它的内容里，有哪些知识/信息被刻意地忽略了？

—— 它忽略的信息是：每个人的身材和体型很大程度上是由基因决定的，二并不完全是通过努力可以达到的。一个女孩子的腰围比男朋友的手臂长度更短，也不并不代表她更成功，不代表他们的感情生活更美满。

第四步：这个信息对你产生了什么影响？

这个图片/视频让你对自己和你的身体产生了什么情绪？

—— 这个视频让我产生“我也要和另一半试一试”的冲动，如果我们能“成功”，就证明我的身材很好，还能秀秀恩爱，如果挑战失败，说明我的腰围不够细，我需要注意保持身材！

这个信息有没有让你想要改变你自己（比如外形、饮食习惯、锻炼习惯）？这样的影响是正面的，还是负面的？

—— 这个信息让我觉得我的身材不够好，想更注意自己的饮食，并进行更多的有氧运动。这样的影响是负面的，因为我的体重稳定在一个天然设定值附近，我的一日三餐饮食均衡，也会按时运动，我并不需要改变自己的饮食。我接纳我天然的体型，我也并不需要网红来告诉我，我应该长什么样。

如果你可以让这个信息变得更正面，你会怎么做？

—— 我会提醒自己，这样类似的信息是社会针对女性的规训，本质上是一种PUA，都是让你觉得自己不够好，而让你不断苛责自己去迎合不合理的苛刻要求，牺牲自己的自信和资源，来追求外界虚无的肯定。拒绝这样的信息，才会感觉到真正的自由。

第五步：使用你的力量！

不转发，不关注，不给热度。

—— 我不会去点击、转发、或者推荐这样的视频。

用自己的选择投票，不买那些鼓吹苛刻审美的产品。

—— 我不会去购买这些网红推广的产品，或者尝试他们推荐的饮食或者健身方式。

影响身边的人，鼓励他们放弃那些产品。

—— 如果我身边的人看这样的视频的话，我会把我的思考分享给他们。

如果你愿意，向那些产品和公司表达你的反对。

—— 我在这个tag的热搜下，表达了我对这样“挑战”的反对。

希望这个实战练习能帮助大家更好地掌握这个技巧。与所有技巧一样，越多的练习，可以帮助你越快地掌握应对技巧，并在生活中熟练运用。我们鼓励大家在下次遇到相似的视频和图片时，用这样的练习来更好地应对它们。

如果你在这个练习里有什么感想，或者遇到什么困难，可以在下面给我们留言。

图片来自Tumblr

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