都说身材太高了，不太容易塑造，而他用自己的实际行动告诉大家，不管你有多高，只要你敢挑战自我，科学训练，那你一定能收获到自己想要的结果。

对于很多人来说，刺青是为了增加自己更多的个性魅力，而他在臂上纹出自己想要的图案，加上健硕的肌肉，确实会给人带来满满的荷尔蒙气息，这样的男孩子，很吸睛。

怎么用最短的时间练成腹肌？首先，形体训练没有速成，如果不是天赋异禀，需要日复一日年复一年的训练，同时还要自律的饮食和作息。其次，腹肌相较于其他肌群比较特别，想要拥有清晰的腹部线条，除了发达的腹部肌肉（肉眼能见的大致包含腹直肌、腹外斜肌等），还需要一个较低的体脂，推荐体脂率是12%-15%，这个范围内腹部线条教清晰，而且人不会难受。最后，望各位不要抱着XX天出腹肌，XX天成型男的心态来对待训练，从本质上讲，训练是一场自我修行，在强壮我们的外形的同时，强大的更是我们的内心。

科学腹肌训练可以强化腹肌线条，提高肌肉维度，让你的肌肉凸显出来。我们可以从卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体、仰卧踩单车等动作入手，隔天训练一次，帮你多角度全方位雕刻腹部肌群。腹肌不能频繁地锻炼，每次15分钟左右，训练后要休息1-2天时间，给肌肉足够的时间修复，这样肌肉才能高效地生长。

任何事必须承认过程，如果说非要有捷径，那就是正确的方法+坚持，不走弯路就是最快的捷径。想要练出满身肌肉，从两方面入手，1降低体脂，2增加腹肌围度。

说一些训练健身的实话。训练没有捷径这是真的，健身动作不值钱。思路还有思维很重要，你需要用什么动作去弥补自己。你需要把自己的身体，重心，躯干，骨盆位置放在哪里这些最重要，你的训练思路会影响你的结果。多去观察自己，看自己的身体反馈，看身体缺少什么然后训练什么，而不是别人练什么你也练什么。

在某个年纪之前，你可以靠透支身体，小聪明和老天给你的运气一直取巧地活着，然而到了某个年纪之后，真正能让你走远的都是自律、积极和勤奋，你是不是也在为自己的梦想而拼命努力？

你喜欢这样的肌肉大男孩吗？