你知道自己的体脂率吗?有人每天用体重计测量体脂肪，也有人只是在体检时检查一下。

虽说体脂率在20% ~ 30%以下是标准，但腹部和上臂的肉还是很丰满的，很多人都想要瘦下来!首先，要了解体脂肪的基本信息和体脂肪增加的原因。

什么是体脂肪

体脂肪包括积蓄在皮肤下的“皮下脂肪”和附着在内脏周围的“内脏脂肪”。体内脂肪含量,属于判断人体质的标准。

皮下脂肪

腹部周围、臀部、大腿等部位容易堆积，可以用手指捏到的脂肪。女性的皮下脂肪率比男性高。

内脏脂肪

男性的内脏脂肪容易堆积，据说90%的肥胖都是因为内脏脂肪。随着年龄的增长，女性也有患上内脏脂肪型肥胖的倾向。

为什么体脂肪会增加呢?原因大致有三个。

原因1:全天热量超标&每餐糖分过多

一天消耗的热量<摄取的热量的话，没有被消耗的能量就会作为脂肪储存起来。另外，每餐糖分过多也是一个问题。

每当身体摄取糖分，血糖值就会上升。身体会分泌降低血糖值的激素“胰岛素”，糖分会转变成脂肪。空腹的时候，糖分吃得越多，血糖值就会急剧上升，胰岛素会大量分泌，脂肪也容易堆积。

原因2:基础代谢低

人在静止不动的时候也会呼吸，体内也会进行各种各样的活动(比如保持体温、消化、吸收等)去消耗能量。人活着所消耗的能量就是基础代谢。

基础代谢会因年龄增长、运动不足、身体变冷等原因而降低。基础代谢低的话，一天消耗的热量就少，所以容易积蓄脂肪。

原因3:睡眠不足、睡眠质量低下

睡眠不足和睡眠质量低下会影响各种激素的分泌。感觉到“饱了”的荷尔蒙减少，“想吃!”和提高食欲的荷尔蒙会增加，身体就会更容易积累脂肪。

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