在快节奏的现代生活中，少坐多动似乎成了难以实现的目标。久坐已成为很多人的常态，尤其是老年人，由于身体状况不佳、缺乏社交和活动兴趣，养成了长期久坐的习惯。然而，这种看似平常的行为对老年人的健康产生了重大影响。近期发表的两项研究探讨了久坐对老年人认知功能和心血管健康的负面影响。一项研究发现，久坐与老年痴呆之间存在显著关联。研究人员对404名70岁以上的老年人进行了长达7年的追踪，通过腕部佩戴的活动记录仪客观测量了参与者每日久坐的时间，并结合神经心理学和脑部核磁共振成像评估了久坐行为与大脑结构及认知功能变化之间的联系。

研究结果显示，久坐时间越长的老年人，其大脑中与老年痴呆相关的特定脑皮质变薄越明显，情景记忆能力也越差。进一步分析发现，久坐还导致海马体萎缩速度加快，命名能力和处理速度衰退更快。特别是携带老年痴呆高危风险APOE-ε4基因的人群，久坐行为的影响更大。即使每周达到推荐的运动量，长时间久坐仍不能抵消对认知功能的负面影响。因此，减少久坐时间对于保护大脑健康至关重要。

另一项研究揭示了已有心血管疾病患者久坐带来的心血管病复发风险。这项前瞻性研究纳入了609名因急性冠脉综合征入院治疗的患者，出院后使用腕带式加速度计监测了参与者的久坐行为、轻度体力活动、中高强度体力活动和睡眠时间，并在一年后追踪了心血管事件复发情况和全因死亡情况。

研究发现，所有参与者的平均日久坐时间长达13.6小时，远超出一般指南建议的水平。与久坐时间最短组相比，久坐时间最长组的心血管事件和死亡风险显著增加了2.58倍。研究人员用等时间替代法分析了其他活动替代久坐时间可能带来的益处，发现无论是用睡眠、做家务散步等轻度活动，还是中高强度的体力活动替代久坐，只需30分钟就能显著降低心血管事件和死亡的风险。

这些研究结果表明，对于已有心血管疾病的朋友来说，长时间久坐会增加心血管疾病复发和全因死亡的风险，而用身体活动替代久坐则能显著降低这种风险。出院后，积极践行健康生活方式，在身体条件允许的情况下，尽量减少久坐，多增加身体活动，有助于降低久坐带来的健康风险。

久坐对中老年人的健康危害是多方面的，包括认知功能下降和心血管疾病风险增加。只要愿意动起来，随时都不算晚。每天一点改变，减少一点久坐时间，我们的身体健康就会得到更多的保护。让我们从今天做起，尽量减少久坐吧！