进行户外登山是人们在最常选的一种养生锻炼的方式，登山的好处有很多，对于经常登山的人来说，他们的身体不仅要比其他人好，而且身体也不容易生病。今天向大家介绍一些登山注意事项以及老年人登山要注意什么等健身小常识。
登山是一项很有好处的户外活动，但是我们在进行登山运动时为了防止身体受到伤害，还是需要了解一些登山注意事项的。
一、登山路线
首先你必须详细了解你所要征服的对象，做好前期工作。事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。
二、准备工作
备好运动鞋、干粮和水。一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。
对山上的气候要有所了解，争取在登山前知道准确的天气预报，然后带好合适的衣物早晚御寒，防止感冒。
雨天和雨后一两天最好别爬。最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。但也要注意带好必需品的同时最好轻装。
三、身体状况
对于低血糖贫血(其它更不利于登山的疾病更多在医生的指导下选择)人士来说，一定要注意了，一定要随身携带一些糖果或者提神的食物.登山前，一定要吃点东西，不益过饱，但是也不能啥也不吃。
四、登山知识
在登山的过程中，开始时不益速度过快，建议平缓，以免爬到一半，已经筋疲力尽。而且登山时，如果阶梯过多，建议爬到一半，就休息一下，身体坚持不了，不要强行，休息一会就会好点的，不然容易眼花目眩的，容易失足。
同时建议大家不要随便选择小道行走，山上的蛇虫出没是很正常现象。建议大人最好还是选择行大道。
五、下山知识
上山是很难，但是下山不一样呀，因为之前爬得累，下来就不是想像那么容易，特别是阶梯型的下山路，那不是下山，是抖得下山，两个脚一下在抖，根本停不下来。
而且这样容易出现筋軟现像，一定的小心，且慢都不要因为急着下山，就加快速度。脚的重心一定要放在两脚的后脚跟，不然很容易失重造成摔跤。
六、如何保持体力
1.避免上山前熬夜(不要太兴奋睡不着觉)。
2.避免停停走走。
3.衡量自身体力，不要逞能背多(但也不可故意装作背不动!)。
4.晚上尽早睡觉，并要有高品质的睡眠!
七、注意保暖
不论是在行进间休息，或是到营地后，保暖工作都是第一个要做的，干爽的衣服会是你不可或缺的帮手!休息时务必选择避风的地方，营地亦同，不要选在风口处!
根据季节不同，视具体情况带御寒衣物及替换的毛袜，这样在营地的晚上就不会受冻!(山上的气温要比城市低很多)。
登山是对人的体力和毅力的考验，登山贵在坚持，只有坚持到最后，你才会收获胜利的喜悦，登山的时候一定要看好天气的情况，有雾的天气就不要去了，在那种天气里登山即危险，又看不到山的景色。
老年人登山五种情况要注意
1、老年人要量力而行
老年人体内各个器官功能都在衰退，而登山是一项耗氧量很大的运动。
准备登山的老人，一定要先进行一些强度不大的运动，以便有个适应过程。登山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，应马上停止运动。
2、心脑血管疾病患者要有人陪同
这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下进行，注意随身携带药物。
3、糖尿病患者要警惕低血糖
医生指出，登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖，但是也要特别小心预防低血糖。
这类患者在登山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始登山。此外，糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染，因此登山必须穿好鞋袜，而且袜子不能太薄。
要选择好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口，如果有要及时消毒处理，老是不愈合的伤口更要及时就医。
4、骨关节病患者最好别登山
以上山为例，人的膝盖经常保持半屈状态运动，上山又很费力，这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼，其实往往就是由于磨损造成的。
但许多老人却认为是没有活动开而造成的，于是更加拼命活动，结果磨损越来越厉害。这类人可以选择慢走来健身。
5、早晨登山要注意
要指出的是，很多人都喜欢早上去登山，其实早上并不是最适合登山的时间。这是因为，早晨空气中水分大，污染物都弥散在水气中，人呼吸后对健康不利。
而经过一夜的休息，身体各方面的机能还没有完全恢复，这时登山，锻炼效果也会大打折扣。如果一定要选择早上，最好在太阳出来后去登山，但登山的最好时间还是下午三四点钟。
登山的六大好处
1、提高心肺功能
山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，老人登山的好处在于对改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
2、延缓衰老
人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。
据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。
3、增强视力
治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。
然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。
4、增强四肢协调能力
山间道路坎坷不平，穿行此间的老人登山的好处有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
5、放松人的心理压力
老人登山的好处能够调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，使人精力充沛地投入学习、工作。
登山锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。另外还可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
6、消耗体内多余脂肪
人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求。
因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。
不宜登山的人群
1、慢性疾病
高血压、肾病、血液病、慢性气管炎和痛风等。
2、关节疾病
登山时，膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损，损伤骨质，造成关节肿胀、疼痛等不适症状。
3、心脑血管疾病
登山是一项耗氧量很大的运动，体力消耗较大，老年人登山会加重心脏负荷，容易诱发疾病。
结语：虽然天气是越来越冷了，但是依旧有很多人选择进行户外登山。登山的好处相信大家通过上文的介绍都能清楚的了解了。同时，提醒大家在户外进行运动时，需要注意人身安全，避免身体受到伤害。最后，祝大家在登山时都能有个美好的旅程。
