很多人都知道，较大的压力会导致抑郁、焦虑、疲劳、头疼等身心问题，却忽略了压力过大，会降低受孕的几率。这个问题应该引起备孕夫妻的注意。
过大的压力会导致女性不孕
研究表明，唾液中某种酶的水平可以反映一个人的压力水平。当女性长期处于高压状态时，这种酶的水平会提高，而怀孕能力会降低29%，不育的几率与其他女性相比，要高出2倍。
压力较大并不是造成不孕的唯一原因，但是想提高怀孕几率的女性，应该在备孕阶段学会控制或降低压力的。
过大的压力会影响男性精子质量
美国哥伦比亚大学的研究表明，压力越大，男性精子的质量越低。因为导致压力的肾上腺皮质激素会影响精子和睾丸激素的产生，压力过大会影响到精子的活动能力、形状及浓度，这会降低妻子怀孕的几率。所以在备孕阶段，男性也需要学习压力管理的技巧。
美国积极心理学家芭芭拉在一书中曾提到自己备孕过程遇到的挫折：作为一名科学家，她曾阅读大量关于生育的专业书籍，尝试用数据化的方法提高自己受孕的概率，但结果都不尽人意。
可当他们抛开所谓的规划和计划，决定重新相爱时，芭芭拉怀孕了。她甚至能推算出受孕的确切日子，那是爱人间重新燃起的爱意。在这次经历之后，芭芭拉建议女性朋友通过培养自身与配偶之间由衷的爱和快乐，来面对生育问题，愉快的情绪可以提高受孕概率。
如果近期你与爱人有计划要宝宝，不妨多微笑，这样可增加怀孕的概率。研究表明：积极情绪可以提高女性受孕的概率，而微笑意味着我们心情愉悦，更容易产生积极情绪。
三个步骤和压力说再见
可能许多备孕期的夫妻都有和芭芭拉相似的经历，为了怀孕而苦苦挣扎。而我们应该如何运用心理学的技巧来增加受孕概率呢？
在《苦痛，不过是一份包装丑陋的礼物》一书中，作者建议从接纳现实、发现坏事情的积极意义、采取行动化解焦虑这三个方面来和压力说再见。
1.接纳现实
许多夫妻在多次尝试仍没受孕成功后，会不停的与对方抱怨，这种不接纳现实的抱怨不但影响夫妻感情，还会影响备孕的心情。
接纳现实是全然接纳糟糕的事情已经发生的事实，不再同“事情已经发生的”这个现实做任何的抗争。如果不接纳现实，把大量的时间和精力都浪费在等待奇迹发生或是不停的抱怨上面。糟糕的局面就会一直在原地打转，无法取得任何进展。
2.发现“坏事情”的积极意义
任何困难和挫折都是一份包装丑陋的礼物，如果能从中发现积极的一面，发现成长的机会，那我们将会变得更强大。难以备孕到底有什么意义呢？
让你与爱人重新认识彼此，重新爱上彼此，重新体验热恋时的感受。
压力较大难以受孕，这则是在提醒你：注意身体健康，需要给自己好好放松。
当夫妻双方能一起克服人生中的难题，他们的感情也会变得越来越坚固。
让你与爱人重新认识彼此，重新爱上彼此，重新体验热恋时的感受。
压力较大难以受孕，这则是在提醒你：注意身体健康，需要给自己好好放松。
当夫妻双方能一起克服人生中的难题，他们的感情也会变得越来越坚固。
3.采取具体的行动去化解焦虑
当糟糕的事情发生的时候，我们很容易想的很多，做的很少。通常，我们会选择在脑海中一遍又一遍的重播这件糟糕的事情。具体到备孕这件事情上，我可以列出一个具体的行动计划：
夫妻双方到医院做检查，确保生理上能够给宝宝一个良好的孕育环境。
根据医生给的建议重新安排作息，如戒烟戒酒，早睡早起，保持运动等。
在权威性较好的网站，查看与自己经历相似的经验贴。
夫妻双方到医院做检查，确保生理上能够给宝宝一个良好的孕育环境。
根据医生给的建议重新安排作息，如戒烟戒酒，早睡早起，保持运动等。
在权威性较好的网站，查看与自己经历相似的经验贴。
在困难的事情，都可以列出一个具体的行动计划来慢慢改变现状，通过具体的行动来缓解你的焦虑情绪。列出计划的好处在于不需要时刻思考烦心的事情，只需要将注意力集中在“下一步我需要做什么”就可以了。
本文的案例、内容及其解决方法均来自《痛苦，不过是一份包装丑陋的礼物》一书，这是一本关于积极心理学的通俗读物。在工作或生活实践中运用文中提到的一些幸福方法，从而实现“幸福生活、幸福工作”的最终目标。
本书以积极心理学的相关研究为理论基础，通过故事或案例讲述如何面对生活中常见的困难和挫折，为读者提供有价值的幸福建议，传授幸福的实用方法，最终帮助读者鼓起战胜苦难的勇气，养成积极、阳光、健康的心态。
