“
在自信方面，即使是最美丽的女人和最富有的人也有缺陷。
Bei Selbstbewusstsein haben auch die schönsten Frauen und die reichsten Leute Defizite, was das Selbstbewusstsein angeht.
－Pamela Rief
帕梅拉在2020年彻底火了 ，小红书高产帖子之一， 进入了高搜索标题排行榜，但凡从今年开始陆续更新 帕梅拉一周运动计划的帖子，少说都能获得大几千甚至上万的点赞。
到底是跟风发帖还是真有效果，我们今天来好好讨论一下！
帕梅拉近期似乎成为了一种潮流健身减肥方法的代名词。
其实帕梅拉是一位美女健身博主 Pamela Reif： INS@Pamela_rf，在小红书上大火之前，早已拥有了上Million的粉丝量，4年前，她就开始在YouTube上面发布健身跟练视频，ins上还会定期安利健康食谱以及激励型美照！
健身9年，她拥有了蜂腰翘臀和马甲线，还成为了德国最知名的健身博主。
什么是帕梅拉（ Pamela）
打开YouTube，乍一眼可能觉得和往期看到的跟练视频没啥区别，Pamela的神奇以及关键点在她Ins定期发布的周计划！有Ins的小伙伴可以直接去她主页精选的Story（快拍）里面看Workout Plan。
每一周Pamela都会将她的视频进行组合，然后制定出Day1-Day7的详细计划，计划还分成3个版本，给不同级别的训练者，而且会不断的更新！
Beginner Friendly
20－30mins 新手友好版
30mins 进阶训练版
45-60mins 终极训练版
你需要做的就是，打开视频，拿出瑜伽垫，然后跟着这个计划练，你就会发现，这是史上：
出马甲线，瘦腿，提臀，掉称，告别拜拜袖最快的训练！
没有器械，没有多余的对话，快速体验帕梅拉10分钟虐腹的训练时，那种完全让自己接近到了“人类体能的极限”的酸爽感。
帕梅拉 和其他训练
有什么不同？
接下来总结一些Pamela的特点，以及练Pamela的人现在都怎么样了 ？
☑️快速燃脂
有人在正常控制饮食的情况下一周可以瘦9斤，在这之前我觉得所有7天爆瘦都是骗人的 。
视频类型：复古燃脂操，10mins暴汗燃脂训练，20mins瘦全身，一首歌快乐燃脂操，15mins燃脂舞蹈等等
☑️出线条速度快
所有人都是 想走捷径的，用时少，却又能快速练出天鹅臂，马甲线，女团腿。这种好事谁不想，这也是帕梅拉爆火的原因之一，基本好好练一周出效果没问题。
☑️出汗多
可能瘦不瘦，你还抱有怀疑态度，但是出汗多是目前训练者的统一回答，特别是对于我这种军训都没有什么汗的人来说，一顿锻炼下来，连几颗汗都没有，真的是很没有成就感，但帕梅拉至少让我每次都出汗了，虽然没有雨下这么夸张，但是至少比以前多，这也是让我坚持练下去很大的一个原因。
☑️代替健身房
“希望我的锻炼方式可以代替健身房健身”
这是Pamela在采访中说到的一句话 ，她就是希望大家可以摆脱没有器械，没有健身房，没有教练等等借口，在家就可以减肥瘦身。这也是她做视频的一个初衷。
确实疫情这段时间，不能出门促使了我们爱上Pamela。
☑️找到适合你的方法
健身和买东西一样，消费者永远都是多元化的，有些人本来就热爱健身，有些人只想瘦局部，有些人不喜欢健身时候的枯燥和痛苦。
但Pamela用每周不同的组合，让你可以挑选自己喜欢的来做，比如 瘦局部，一首歌跳舞，开心运动，直播讲解，燃脂有氧等等你想要的她都有：
女团腿＋蜜桃臀
马甲线＋小蛮腰
天鹅臂＋背影杀手
爆汗燃脂
直播解析
舞蹈欢乐健身
图片RED：咕咕酱要减肥鸭
☑️KOL领导效应
Pamela就是一个女神级别的KOL，小时候是一个学霸，23岁的她已经登上《福布斯》封面，
她还写有关旅行，时尚和健身的文章。她在2017年推出自己的书《强壮与美丽》(Strong & Beautiful)。
最近的还出了关于健康饮食的书：
如今好看的女生多的是，但是真的可以从学历，见识，工作态度，生活状态传播给大家正能量的却少之又少。
运动是一个需要坚持的事情，即使有效的Pamela可以缩短时间，但依旧需要长期的坚持，今天你可以瘦10斤，明天照样可以反弹10斤，一个道理。
坚持和喜欢练Pamela的人正是因为喜欢Pemela本人， 因为喜欢，从效仿到坚持，这的确也是一件很cool的事。
帕梅拉一周计划表
昨天Pamela YouTube刚更新，目前排行YouTube Trending 47，今天一早小红书也是一堆刷频，呼喊“帕梅拉终于来了！”
12分钟欢乐燃脂操（昨日刚更新）
分享给大家全新的第12周计划表：选择更多了，有45mins燃脂版，以及45mins跳舞版
第12周30mins新手入门版：
第12周30分钟进阶强度版：
第12周45分钟高阶强度版：
第12周45分钟高效燃脂版：
第12周45分钟高阶＋每日舞蹈版
舞蹈合集：
图片RED：Seeveennnnn
大家按照自己的身体情况，从以上5个计划中挑选任一一个，开始跟着练就好。
其他周的计划大家可以去小红书上面看，一搜一大堆，每周因为都不同，看多了会有眼花的感觉，万事开头难，健身小白其实就随便选其中一个初级版，先开始练起来，不然点赞一堆，退出App就是个遗忘。
你可能会觉得
哎呀网上说的都是夸大骗人的
标题：《7天瘦手臂》
“呵呵，7天？！
给你70天都不一定瘦的下来”
标题：《7天只瘦了3斤》
“终于看到了说实话的人”
“这 都是P的，想瘦多少是多少，
前后对比都是为了赞”
但我觉得Pamela
在福布斯采访的时候说的这段话很好⬇️
Pamela到底有没有效果
试试不就知道了，
至少对于我来说，Pamela的效果
不单单只是称上的数字，
而是一段身心的变化
是一个我比以前更好了的结果
健身这个东西，就算没瘦个10来20斤
也没什么坏处，
况且Pamela视频又不要钱
最后，看完文章的你
切忌不要
反手一个收藏
退出就是个遗忘
STAY AT HOME
STAY SAFE
TorontoSNAP
