二、从腿法细节上找原因

就腿法细节上，一般独立支撑的脚掌须稍向外撇，以增加单腿的支撑面积。若针对性训练，可适当增加独立桩的练习来提高单腿稳定性。

我们练功要有整体观，站立不稳，除了步型外，还有一些细节要领没有把握好。此外，像武当太极28势中的侧蹬退、正蹬腿，里合、外摆莲及太乙玄门剑中的“恨福来迟”等均不好做。

要做好单腿站立的动作，须在出腿角度、身体扭转幅度，各部动作承接，落地双腿的距离、角度及瞬间发力的“度”上把握好——这就不单单是步型的问题了，这些细节要领的掌握均须通过专业教练做面对面示范、讲解来完成。

三、下盘无力，基础薄弱

针对上述情况，我们须从下盘的稳固上下功夫，很多人练不好外摆、里合及侧蹬的原因是下肢虚弱无力，各项基本功过于薄弱。

要知道，太极拳是特别注重基本功、下盘稳固性和身体整体协调（平衡）能力开发的运动。

练太极绝非打打套路这么简单，看着慢，实则里头的道道精微奥妙——没有好的教练、师父指导很难练好太极拳。

比如，要想下盘稳固，那压腿开胯、太极步、武当三十六路腿法（选练）、弓马步（转换）冲拳、混元桩功等基本功大家有经常练？若没有，下盘能稳固才怪？

所以，大家不要以为太极拳慢悠悠，软绵绵就认为太极拳很好练，甚至认为5~7天或半个月就可以快速学会，那是大家对它不了解。

四、某行家下盘基本功

以前在广东一带，据传有人亲眼见过一拳师，某天在河边，见一满载货物的大船绑在岸边树上的缆绳松了，那船正欲驶离岸边。这位拳家出于好心和行业习惯，立刻做出马步动作，一脚踏在岸上，一脚踩在船沿，硬生生把刚要驶离的大船拉了回来。而能练至如此扎实的下盘基本功着实令人惊骇！

还有就是某武打界人物在回忆练太极的体验时，其也提到自己的大腿围在某阶段竟“长”了整整一大圈。

反过来，试想老想把自己的腰腿减下去，最好减到“麦秆腿”和“A4腰”的女性拳友——大家想，若谁老了下肢无力浮肿，天天窝在床上下不了地怎么办？

所以有些观念一点要及时调整过来。

五、拳友常走的六大岔路

谁若是仅仅通过几个视频去学习太极拳或其他武当功夫，那练到最后“六无”者居多。那究竟有哪六类？

一、无风格。因为学习不得要领，加之用功少而无法形成自己的拳路风格，但仔细看着又好像有点某大师或门派的影子；

二、无神韵。自己练了几年，以为很好了，其实连眼随拳走的意识都没有，全然是“自我感觉”良好；

三、无功力。即打拳没有丝毫气势。具体而言，如没有力量、速度和爆发力，更没有快慢相间、刚柔并济的自然承接；

四、无体系。很多人看到哪人练得好就去模仿，其不愿意花时间，也不愿意放低身段向人请教，结果学的都是“零碎”，毫无体系可言，其所练拳法效果可想而知；

☆武当武术非遗传人钟云龙道长演练太极28势小擒拿手

五、无师父。在上述心态的加持下，拳友会得到专业教练或是明师的系统指点？显然不可能！不少人练的拳自然惨不忍睹；

六、无恒心。这些拳友总给自己找很多不练功的借口。他们当中不乏受过非常细致的专业教授，少数人甚至有一对一学习机缘。另外，不少人还请了钟道长的《武当太极拳》。

不过，令人惋惜的是，他们几年下来每天练功连15~30分钟都做不到，书嘛也就翻了几页，或放在书架用来展示，而函套上早已落了一层灰……

当看到有人练了五六年，身体各项指标完全健康，还能经常随团队出去参加活动，他们又开始悔恨起来。

撰文：道海浮游 | 摄影、后期：大象无形

◎免责声明：文中观点仅代表作者本人与本平台无关，部分图片、内容源自网络，若有侵权请及时联系我们删除处理。