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你，曾经有击到球后，手被棒子回传的反作用力震到没力或受伤的经验吗？！
大家第一个反应应该都是认为击球点错了，只针对击球点的部分进行调整，其实握棒的方式也会有所影响喔，这次就让我们来看看该如何选择适合自己的握棒方式吧！
握棒方式是开始打击前首先要学习的，除了最基本的右手在上、左手在下（以右打为例）以外，找到适合自己在击球时最舒适、最不易被球棒击中球时的反作用力震到的握棒方式也很重要。
什么叫做适合自己的握棒方式呢？！这要从自己的挥棒机制反推。将球棒挥至击球点时，使上手手腕呈现一个舒适且紧靠身体的状态（如图示），如此一来，要击球时才能有效运用手腕的力量去控制球棒。
图示：手臂紧靠身体且手腕舒适的握棒方式
一、 第二指节连线握法
这是一般教练教学时，较常使用的一种握棒方式，上手手指的第二指节与下手手指的第二指节连成一条线（如图示），握棒轻松有弹性，较适用于技巧性打者。
图示：第二指节连线握法
二、 拳击式握法
握法为上手第三指节与下手第二指节连成一条线（如图1），因为此种握法棒子握得比较实，所以在握棒时，上手以手指为主要接触面进行握棒，下手则是自然握着即可（如图2）。这种握棒方式较适用于手大、力量型的选手。
图1：上手第三指节与下手第二指节呈一直线
图2：上手以手指为主要接触面进行握棒
在使用拳击式握法时，要注意上手握棒时主要接触面不要放在手掌（如图3），握起来不舒适也容易在击球时折到手腕，使手腕受伤。另外，也不要整只手紧握球棒（如图4），挥击的灵活度会被限制。
图3：上手握棒的主要接触面不要放在手掌
图4：上手握棒时不要整只手握紧
打击的握棒方式其实没有一定的方法，大家可以依照前面提到的『依循个人挥棒机制』找出自己挥击时最舒适的方式。在找出适当地握棒方式后，接下来就是要有良好的握力控制球棒。
训练握力的方法如下：
一、 米桶训练（如图示）
准备一桶装有可埋过手掌的米桶（米可以BB弹取代），先将手埋入如米中（图1），抓一把米后抽出（图2），把米放开（图3），依此顺序重复操作。
二、 前手臂转棍卷重
准备一根木棍于中间用尼龙绳或麻绳绑上重物（例如杠片），双手平举，利用旋转手腕的力量将重物往上卷至顶端（如图）
三、 手腕上卷举重
如图示，重量请依照个别能力调整，以手腕能承受的力量为优先考量。
四、 空手重复抓放
图示：空手重复抓放，主要训练手指力量
图示：空手握拳重复抓放，主要训练腕力
最后教大家几个使用木棒时避免球棒滑脱的方法，除了大家都知道的戴打击手套以外，还可以使用松焦油，将松焦油喷于棒子中间，要打击前用手掌沾一些松焦油，这也是目前最常看到的止滑方法；另一种则是将止滑剂喷至双手小手臂上，避免因汗水滑落而影响握棒，主要适用于大量流汗的人。
以上是本期的棒球教室，如果大家觉得喜欢，请帮忙分享推文，不喜欢也欢迎留言指教。
棒球教室咱们下次见。。。
本文由原力棒球来自宝岛台湾资深女子棒球左投手---于瑛教练撰写
培训基地：苏州高新区文体中心
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