办公室久坐，少动人群，过了40岁三大疼痛就会悄悄缠绕着你。预防疼痛从运动开始。
这些动作同时也非常适合家庭主妇，和家里老人。
运动需要溶大于生活，在办公室也应该多注意至少每1小时就活动一下筋骨，休息放松。
坐着就能运动的动作,每组15次，做1组
坐姿收下巴
双臂在后背交叉尽量靠拢
拉伸颈部胸锁乳突肌：颈部侧曲
拉伸脖子胸锁乳突肌：扭转颈部伸展
胸锁乳突肌拉伸动作：颈部伸展拉伸
拉伸胸锁乳突肌和上斜方肌：手压颈部侧曲
拉伸前臂伸直肌：前臂伸直肌拉伸
坐姿腰部旋转
双腿成90度打开，身体向离开座椅方向用力，同时慢慢抬起脚跟
坐姿提肛
坐姿抬小腿
坐姿抬大腿
那么喝水，起来走走动动也是必要的，我们没有必要大的动作也可以放松身体。
肩上提后缩下沉靠墙站
如果有条件来一组靠墙蹲或者扶椅后抬腿
侧抬腿
后踢腿
这么多大家可以在休息的时候以此从头，到腰，到骨盆，到退步多练习到了，一次做不完我们就依次去做，除了在公司可以做，我们还可以在家里做。这些动作可以缓解肌肉疼痛。
Sandy姐一直觉得，运动需要科学安全有效（效果，效率），同时运动是一辈子的事情，把运动溶于生活，明天的你会感谢今天的自己。
所以我们在运动时一定要学会控制我们的肌肉，只有专注了才能真正了解肌肉，控制肌肉。这也是锻炼你控制肌肉的能力。让不是大块头的你，也精神焕发。
最后再提醒一句，腹式呼吸不能忘，我们需要每天提醒大家呼吸很重要
同时，我们的坐立行姿态也很重要，大家也需要时刻提醒自己正确的姿态是健康身体的重要因素之一。
