溺水是指人淹没于水中，由于水吸入肺内或喉痉挛所致窒息缺氧，从而危及生命的紧急情况。掌握正确的溺水自救方法，在关键时刻能极大提高生存几率。具体自救方法包括保持冷静、避免惊慌，以及调整呼吸节奏、发出求救信号、利用身边物品等。

1、保持冷静、避免惊慌：当发现自己溺水时，首先要做的就是保持冷静。惊慌会使人本能地挣扎，这不仅会快速消耗体力，还可能导致身体下沉更快，吸入更多水分。此时应尽量放松身体，让自己漂浮在水面上。可采取仰漂姿势，头部后仰，面部朝上，双臂在身体两侧自然伸展，双腿微微弯曲，借助水的浮力，使口鼻露出水面，维持呼吸。

2、调整呼吸节奏：在漂浮过程中，要调整呼吸节奏。采用缓慢而深的呼吸方式，避免急促呼吸。因为急促呼吸可能会使水更容易进入呼吸道，引发呛水。每次吸气时，尽量张大嘴巴，充分吸入空气，呼气时则缓慢而均匀地将气体呼出。这样既能保证足够的氧气摄入，又能减少水进入呼吸道的风险。同时，注意感受水流和风向，利用水流的力量帮助自己向岸边或安全区域靠近。

3、发出求救信号：在保证自身呼吸稳定、身体漂浮的情况下，要及时发出求救信号。可以挥动双臂，引起周围人的注意。如果周围有船只或其他水上交通工具，挥动色彩鲜艳的衣物或物品，更能吸引救援人员的目光。若附近有建筑物或人群，大声呼喊“救命”，尽量发出清晰、响亮的声音。持续呼喊，直到有人发现并前来救援。

4、利用身边物品：如果周围有可利用的物品，如漂浮的树枝、木板等，应尽可能抓住它们。这些物品能为身体提供额外的浮力，减轻自身负担，使漂浮更加轻松。同时，利用物品的浮力，调整身体姿势，保持稳定的漂浮状态。若身上穿着衣物，可将衣物脱下，扎紧袖口和领口，使其形成一个简易的漂浮物，增加浮力。

溺水自救是一个复杂且需要冷静应对的过程。除了掌握上述基本方法外，平时还应积极参加游泳技能培训，提高自身游泳能力和水上安全意识。了解不同水域的特点和危险程度，避免前往危险水域。在游泳时，要严格遵守安全规定，不独自前往陌生水域，确保自身安全。

溺水预防方法

• 学习正规的游泳课程，掌握正确的游泳技巧，包括呼吸方法、划水动作、腿部蹬水等。熟练的游泳技能能增强在水中的自信和应对能力，降低溺水风险。定期进行游泳训练，不断提升游泳水平，使身体适应水环境。

• 游泳时务必选择有安全保障的水域，如配备救生员的正规游泳池、有明显安全标识的游泳区域等。避免前往河流、湖泊、水库等野外危险水域，这些水域可能存在水流复杂、水深不明、水下有暗礁或漩涡等危险因素。即使是熟悉的水域，在水位、水流等情况发生变化时，也可能存在危险，不可掉以轻心。

• 在游泳前，要做好充分的准备工作。进行适当的热身运动，活动关节，拉伸肌肉，预防在水中发生抽筋。了解自身身体状况，如有不适或疾病，应避免游泳。同时，携带必要的救生设备，如救生圈、浮板等，即使是游泳高手，也不可轻视救生设备的重要性。