倒立可以锻炼人体平衡能力与核心力量，改善血液循环。不过每个人身体不一样，练习频率与觉知都不同，所以练习时间长短和能不能做倒立并没有直接的关系。
掌握相应的方法，知道正确的发力方式就能帮助我们轻松进行倒立。错误的发力方式不但影响动作的完成，还容易对身体造成损伤。
比如在肘倒立时，很多人都错在第一步，也是最常见的错误，就是肩膀往前往下掉，手臂没有用力，这样会对脖颈造成压力，还易造成抬起腿时后翻的危险。
正确的肘倒立练习方式
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第一步：
启动大臂力量，手肘往下压，让肩膀上提
启动大臂力量，手肘往下压，让肩膀上提
第二步：
核心启动，吸气背部延展向上，不弓背
核心启动，吸气背部延展向上，不弓背
第三步：
抬起一条腿向上，当骨盆到肩膀正上方，呼气，就可以带起另外一条腿
抬起一条腿向上，当骨盆到肩膀正上方，呼气，就可以带起另外一条腿
如果已经掌握了上面肘倒立，可以试着挑战一下 三点头倒立。
正确的三点头倒立练习方式
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很多人说三点头倒立上去之后很难稳定，其实，都是因为根基不稳定，现在来看看三点头倒立的基本功↓↓↓
第一步：
膝盖跪地，双手撑地，双手先不要对齐肩膀，而是在肩膀的后侧
膝盖跪地，双手撑地，双手先不要对齐肩膀，而是在肩膀的后侧
第二步：
接着核心收紧，重心向前，让肩膀超过手腕更多
接着核心收紧，重心向前，让肩膀超过手腕更多
第三步：
此时呼气低头弓背，同时手臂用力推地，核心内收
此时呼气低头弓背，同时手臂用力推地，核心内收
第四步：
弯曲手肘，缓慢向下，让头顶往下着地
弯曲手肘，缓慢向下，让头顶往下着地
这个时候，重点在于保持手肘90°
这个时候，重点在于保持手肘90°
第五步：
接着手臂发力，核心稳定，推回原来的位置
接着手臂发力，核心稳定，推回原来的位置
重复以上这套动作5遍，可以为三点头倒立建立稳定的根基
来到四脚板凳式，手腕对齐肩膀
来到四脚板凳式，手腕对齐肩膀
- 呼气，弯曲手肘，手肘对齐手腕正上方，头顶在前方着地
双脚脚趾点地，脚跟抬高，双腿伸直髋部对齐肩膀，手肘内夹
双脚脚趾点地，脚跟抬高，双腿伸直髋部对齐肩膀，手肘内夹
核心启动，两个膝盖放到肱三头肌保持肩膀上提
可保持屈膝双腿向上提
待大腿面与地面平行双腿慢慢伸直， 让脚来到髋部正上方
如果刚开始害怕向后倒，可以靠墙练习，克服恐惧
核心启动，两个膝盖放到肱三头肌保持肩膀上提
可保持屈膝双腿向上提
待大腿面与地面平行双腿慢慢伸直， 让脚来到髋部正上方
如果刚开始害怕向后倒，可以靠墙练习，克服恐惧
头倒立其实并不难，练头倒立之前，最好要 先热身，并有一定的瑜伽基础，保证核心以及肩部的稳定才能水到渠成。
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