炎热都被列入自然灾害了：可想而知热起来多可怕。

据媒体报道，日本遭受高温酷暑天气的影响，近三周内已造成至少28人丧生，并有12000多人就医。许多城市22日的温度逼近摄氏40度。

希腊高温山火导致上百人伤亡，居民乘船出海逃生。希腊雅典附近的马蒂（Mati）一带因高温发生10年来最严重的山林野火。造成超过20人死亡，100多人受伤。

夏日炎炎，在这里已经上升为一件十分严肃的事。为了保护大家，小空为大家准备了夏日避暑妙招。

1

合理安排生活作息时间

避免在日照最强烈的上午10时至下午3时外出，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性最高! 特别老年人、孕妇和有心血管疾病的人，在高温时段要尽可能地减少外出活动。

2

出门注意防晒

出门前一定要备好防晒用具，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜，准备充足的水和饮料和防暑降温药品，如十滴水、风油精等以备应急之用。

3

保持室内通风，降低室温

空调室内温度26度最宜。忌受热后"快速冷却"，人们外出归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。

4

实时补充体内水分

最好喝白开水或者淡盐水，因为出汗会使人体内盐分丢失，如果不及时补充盐分，体内水盐比例严重失调会导致代谢紊乱。夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。少喝饮料，可乐、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。

5

保持均衡的饮食

夏季大量瓜果蔬菜都上市了，生菜、黄瓜、西红柿、西瓜、葡萄等等都是不错的选择。同时应适量吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品以满足人体的代谢需要。不宜过量饮酒，因为人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因, 若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。

6

保证充足的睡眠时间

进入夏季之后，时间就会变成昼长夜短，气温又会很高，这个时候生理时钟就会受到一定的影响，身体会感到一定的疲劳，就会出现类似热感冒的症状，所以一定要保证7-8小时的睡眠时长。特别现代人作息时间比较晚，但我还是特别提醒大家尽量在晚上12点前就寝会比较好。另外还要注意冷气口或电风扇不要离自己太近，或者是洗完澡头发没吹干就睡觉，这样反而容易感冒。

清凉一夏