去年还因为身材在网上太火

受邀参加了《快乐大本营》

在节目中他当时说自己是52岁

现场嘉宾都惊呼“不敢相信”

当问及冻龄秘诀时，

陈传多说除了每日护肤之外，

“健身才是最有效的保养品”，

所以在过去的二十多年里，

他来一直都坚持健身。

所以长期坚持运动，

不仅女人会比同龄人年轻，

有些男人的形象也要比真实年轻小10岁，

肌肉线条更是分分钟碾压同龄人！

就比如主页妞

下面要给你们介绍的大叔一样，

36岁看着却跟20多岁的小鲜肉没差别。

不信是不是？

耳听为虚眼见为实，

先来看一个大叔的视频，

你们可别疯狂哦！

这位“中年大叔”是一位运动博主

@爱举铁的熙熙哥，来自重庆。

自己开了一家健身工作室，

平时还做健身教练。

看看脱掉衣服后的劲爆肌肉身材，

这就是“鲜肉的颜值 + 猛男的肉体”，

太帅了有木有~

再来看看“大叔”的自拍照，

这简直就是长在主页妞审美上的小奶狗啊

老阿姨们最爱的那种，有木有~

颜值高身材好也就算了

平时的穿衣打扮也像20多岁的小鲜肉

完全看不出三十多岁的痕迹~

所以当主页妞得知他已经37岁的时候，真的被吓到了；同样惊讶的还有“大叔”的粉丝们：

• “这分明是20岁小鲜肉的即视感啊”

• “这才是目标，皮肤保养的真好”

• “说他18岁我也信惹”

• “同样是30多岁，感觉自己比他老太多了”

• “完全看不出来啊，简直逆生长”....

“这分明是20岁小鲜肉的即视感啊”

“这才是目标，皮肤保养的真好”

“说他18岁我也信惹”

“同样是30多岁，感觉自己比他老太多了”

“完全看不出来啊，简直逆生长”....

脸蛋也许是天生的

但身材却要经过后天锻炼

“大叔”如今超乎常人的身材

可想而知背后付出了多少努力和自律，

才能在37岁的年纪长相冻龄，

身材完全没有一丝油腻的感觉。

而平时除了教课，健身之外，

每逢赛季，“大叔”就化身健美运动员

穿梭在各个健身赛事中，

而且凭借着优越的身材条件

每次参赛绝不空手而归，

各种冠军亚军奖项拿到手软！

作为健美选手来说，

“大叔”全身每一处肌肉都堪称完美，

不仅围度大，体脂率也非常低，

就像雕刻出来的一样！

D杯胸肌、粗壮手臂、性感倒三角....

这肉体，女人看了舔屏，男人看了羡慕~

什么叫“童颜巨乳”？这大概就是了。

比一些女生的都大，哼，嫌弃ing......

但对男生来说，是不是羡慕到想要？

但是，“大叔”最硬核的

还要属他的腹肌鲨鱼肌了，

棱角分明、轮廓清晰，

这样的公狗腰

不正是男同胞们做梦都想拥有的么！

半裸上身， 纹路清晰的块状腹肌，令人亢奋......

浴巾系列猛照，太撩人了有木有！！！

除此之外，

“大叔”之所以能成为行走的衣架子，

其实与他那“背影杀”，

性感的倒三角有很大的关系

宽广厚实，不仅男友力飙升，还很迷人~

俗话说的好：

男生练背，穿衣好看

女生练背，背影性感

所以，兄弟姐妹们背部训练一定要重视起来了！

但说归说，真到练的时候，不少小伙伴就该犯愁了，虽然天天训练了，但发力点不对，动作做的不到位，就算花了时间也没效果！

所以，我们首先要了解背部都有哪些肌群，这样才能更准备的找到发力点。

从上面的背部肌群图中我们可以看到，背部的肌群非常多，线条复杂。

我们能够看到的肌群有：背阔肌、斜方肌、肩袖四肌、竖脊肌等；深层的还有菱形肌等与背部健康息息相关的重要肌肉。

所以练背时需要重点训练的肌群分别是：

• 背阔肌

• 上背肌群

• 斜方肌

背阔肌

上背肌群

01

背阔肌

背阔肌决定上半身的宽度和背部形态，从正面和背面看过来，背阔肌能让上半身呈倒三角的形态，感觉更加V字，更有曲线。

女生要是把背阔肌练好的话，可以美化上半身的体态，显得整个身体有变化，有曲线美；而男生宽阔、有安全感的背部， 很大程度上就是由背阔肌的视觉效果决定的。

推荐动作

引体向上

▼

器械坐姿颈后下拉

▼

俯身哑铃划船

▼

除此之外，几乎所有的上半身或全身运动都与背阔肌有关，比如 拳击、篮球等，很大程度都是由于背阔肌的力量决定。

而且背阔肌是超有力的肌群，所以在选择哑铃时可以稍重一点，一般男性15Kg左右，女性10kg左右，新手训练时可以循序渐进的加负荷，避免受伤。

02

上背肌群

这个部位的肌群与肩关节健康息息相关，还包括了肩袖四肌和三角肌后束。

因为对于肩关节来说，它的发力肌群（ 胸大肌、三角肌前束等）相对来说都很强，但 缓冲肌群却较弱。

所以肩关节很容易得肩部撞击综合征，或者脱臼等；而练好上背肌群就可以很好地解决这个问题。

其次圆肩等问题也是 由于身体前侧肌肉太强，后侧的上背肌群较弱所导致的，通过训练也可以得到很好的改善。

推荐动作

俯身哑铃侧平举

▼

单臂哑铃划船

▼

器械坐姿背后展

▼

03

斜方肌

斜方肌是背部厚度和优美体态的关键，如果说背阔肌决定了背部的宽阔，那么斜方肌群就决定了背部的厚度。

斜方肌群纵向从颈部一直延伸到胸椎的下部，横向则连接着肩胛骨。

推荐动作

绳索直立后拉

▼

俯身杠铃划船

▼

除此之外，想要有效锻炼背部，还要弄清楚 男女练背时重点训练部位的不同：

女生——着重于塑造线条，所以应该重点锻炼的肌群是：肩袖肌群、斜方肌的中下部、菱形肌等部位。

背阔肌、斜方肌上部这些肌群，女生不需要刻意去锻炼，这样既能避免把背练宽，看上去虎背熊腰，同时还能让背部线条看起来优雅、丰润、挺拔。

锻炼时采用中等重量、多次数的训练计划，除了可以塑造背部的优雅形态外，还可以帮助更好地找到相关肌群的发力感觉，而且还不会导致练背不成只练到臂的情况。

对于想要改善身姿和体型的女生，比如身姿问题：圆肩、高低肩、翼状肩胛等，其实形成的原因并不是因为大肌群没力量（大肌群都很有力的），恰恰是因为中小肌群比较薄弱而造成的。

所以在训练过程中，斜方肌中下部、肩袖肌群、三角肌后束等部位才是重点。

男生——锻炼大肌群向外扩展，那么最该练的当然是 背阔肌啦，它是背部同时也是上半身最大的肌群，直接决定了上半身的宽度和背部的整体形态。

其次应该锻炼的是 斜方肌上部以及大圆肌，因为它决定了背部的厚度，能让你看起来更加霸气有力。

训练过程中应该以多肌群、大重量为重点，来打造宽阔壮实的背肌厚度和形态。

好啦，最后再来一组“大叔”的肌肉大片，给泥萌养养眼，主页妞就闪人啦！ 划重点：文末还有视频哦~

今日彩蛋

👇

（免责声明：本文中所涉及的图文资料仅供参考。部分图片、文字及观点，来源于互联网及其他公众平台，主要目的在于分享信息，让更多人获得需要的资讯，版权归原作者所有。如涉及侵权请予以告知，我们会在24小时内删除相关内容。）