每年一到端午，家家户户粽叶飘香，门前也插起了艾草。这个节气不仅是民俗节日，更是养生的重要时刻。端午过后，阳气大盛，湿邪容易趁虚而入。这几天是调整体质、打通阳脉的关键期。

除了吃粽子外，端午养生还可以通过“做三事”和“吃四物”来实现。将艾草挂在门外不仅能驱蚊虫，还能调脾胃、暖下肢。家里若有老人，可以用艾叶加上生姜、花椒煮水泡脚，甚至用来擦拭膝盖、腰背，对缓解风湿骨痛有帮助。

午时晒背有助于阳气进入督脉。每天最阳的时间段是11点到13点，此时让阳光照在背部，能刺激督脉运行，散去体内积压的寒湿。年轻人常坐办公室，老年人阳气逐年减少，腰背总感觉沉重。晒背时只需衣物单薄，站在阳光下10-20分钟，就能感受到背部温热。孩子若有积食、腹胀，也可以让他趴在阳光下，给背部涂点艾草油轻轻刮一下脊柱，以缓解症状。

端午当天正午前后接户外日照的清水称为“阳水”。将凉水放在向阳的地方晒两个小时后，用它洗脸、擦手、擦背或泡脚，可以排出沉积湿气。一些老中医还会用阳水配药制成外洗方来缓解皮肤瘙痒、风湿冷痛等问题。

关于“吃四物”，首先是吃粽子。中医认为糯米有益气健脾、开胃消食的作用，而包裹粽子的苇叶、竹叶或荷叶都有很好的药用功能。苇叶可以清热生津、除烦止渴；竹叶可以清热除烦、利尿排毒；荷叶则能清热利湿、和胃宁神。但糯米性黏滞，不易消化，脾虚胃弱的人应控制食用量，并搭配蔬菜水果一起食用。

其次，端午时节的黄鳝圆肥丰满、肉嫩鲜美，具有滋补功能。民间有“端午黄鳝赛人参”的说法，很多地方会在端午节必食黄鳝。

咸鸭蛋也是端午节的传统食物之一。古人认为咸鸭蛋形状像心形，可以保护心气神不受损害，预防疾病。中医认为咸鸭蛋可以滋阴清肺，对于夏季高温带来的不适有一定的食疗作用。

最后，端午期间正是荔枝口感最佳的时候。《本草纲目》记载，荔枝止渴益人，适用于身体虚弱、病后津液不足等症状，具有健脾生津、理气止痛的功效。