印象里国外的妹纸就是一张整容的精致“小V脸”，再加上一声酥麻娇嗔的“欧巴”，在没有认识她之前，我对国外妹纸的认知确实挺肤浅的，她就是国外健身女神Ray Yang，身材火辣颜值逆天，人称“凹凸曼”
模特出身的国外女艺人Ray Yang近日因为自己的好身材而走红，Ray Yang经常展示自己的健身过程，其中最新的的一个项目就是举杠铃，Ray Yang表示杠铃除了锻炼自己的爆发力以外，其中的深蹲也能塑造出漂亮的臀形。
国外健身女神Ray Yang，之前是一名健身教练，不仅拥有天使的脸蛋，更是通过健身训练和瑜伽练就了魔鬼身材，一度进军国外影视圈，圈粉无数。
Ray Yang此前是一名健身教练，还参加过国外小姐选拔大赛，后来进军影视圈。她通过体能训练和瑜伽为自己的美好身材打下了坚实的基础，再加上长相甜美清新可人，因此人气一直爆棚。
她通过长期的健身训练和瑜伽，为凹凸有致、身材大臀圆的身材打下了坚实基础，再加上甜美清新的小脸蛋儿，这逆天的优势想不“火火火”都难啊！
在这女子如云、高要求的小社会，光靠脸估计只有“靠边站”的份儿了， 健身教练出身的Ray Yang，“从来不曾放弃过健身”
分享一套训练动作今天给大家推荐6个臀部训练方法，如果你之前没有用过这样的训练方法，也许它们可以帮你突破瓶颈。
动作一：踏板弓步左右蹲，训练臀腿
准备一个踏板，双脚前后分开站立，前面的脚向外踏板上，后面的腿踩在地面上，
成弓步，双手交握，放在身材前，前面的腿成弓步，后面的腿跨过踏板左右移动，
每移动一次，前面的腿部深蹲一次。，一组做15个，重复4组。
动作二：绳索上斜侧卧抬腿，训练臀中小肌
将训练凳调到上斜的位置，侧卧在训练凳上，一手扶住凳子身体保持稳定，
将龙门架的绳索固定在上侧的脚踝上，呼气臀部发力向上抬腿，
一组做15个，左右两边各做4组。
动作三：波速球蛙式臀桥，训练臀大肌和稳定性
肩胛骨以上仰卧在波速球上，双脚脚掌相对膝盖弯曲髋关节外旋，
呼气臀部发力向上抬高，吸气臀部下落，一组做15个，重复4组。
动作四：杠铃波速球臀桥，训练臀大肌耐力和核心稳定性
肩胛骨以上仰卧在波速球上，双脚分开与肩同宽膝盖弯曲，脚掌踩实地面，
核心收紧，将重量适中的杠铃放在髋关节处，呼气臀部收紧向上抬高，吸气放下，
一组做12-15个，重复4组。
动作五：杠铃箭步蹲，训练大腿前侧肌肉和臀部肌肉
动作要领：选择自己能承受的重量的杠铃扛在肩上，双脚前后分开一大步，核心和臀部收紧，吸气身体垂直下蹲，前侧的膝盖不能超过脚尖，呼气身体立直，一边做8-15个，左右两边各做4组。
动作六：杠铃硬拉，训练臀大肌
选择适合自己的杠铃放在身体前侧，双脚分开比肩宽，核心收紧，
身体俯身膝盖弯曲，双手抓住杠杆，呼气臀部发力使身体直立，吸气俯身放下杠铃，
一组做8-15个，重复4组。
想了解更多精彩内容，快来关注体态训练师curry
