居家的我们不慌，

居家的我们很忙~

今天小编为大家准备了一份

《居家指南》

收藏好！

让我们一起，

健康吃喝，认真生活吧！

吃喝篇

居家的日子，

多少声称“不会学做饭”的人，

化身成中华小当家。

左手一口锅、右手一把铲，

照着做饭小视频，

一顿美餐新鲜出炉。

朋友圈里的人在一夜之间，

都变成了美食家，

做凉皮、拧麻花、烙小饼

......

爱心餐

美食打卡

囤货充足

看到朋友圈里，

大家都囤货充足、吃喝不愁~

小编就放心了，

毕竟肉长在了你们身上！

小贴士

但不管吃得有多嗨，

营养健康最重要

↓↓↓

赶紧看看下面这份营养膳食指导，

为您和家人的免疫力持续“蓄电”！

运动篇

吃吃喝喝过后，

你是胖了3斤？

还是胖了5斤？

小编友情提醒：

春天来了，夏天也不远了……

与朋友再次见面的日子，

想要让他们刮目相看吗？

那就不要继续躺在沙发上了，

努力运动、增强体质！

谁说不去逛公园、

不到健身房，

就不能运动了。

如何科学健康运动看过来↓

小贴士

开展室内锻炼活动，保持良好身体状态。结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量,并且能够促进大脑活动，既健康又悦心。

小编为大家介绍一款在室内就可以做、

又有很好健康保健效果的锻炼方式——

中医气功功法“八段锦”。

向上滑动阅览

第一式：两手托天理三焦

第二式：左右开弓似射雕

第三式：调理脾胃须单举

第四式：五劳七伤往后瞧

第五式：摇头摆尾去心火

第六式：两手攀足固肾腰

第七式：攒拳怒目増气力

第八式：背后七颠百病消

当然居家打扫卫生，

也是一种不错的运动方式哦~

怕你饿，又怕你胖，

小编为大家操碎了心！

休闲篇

居家隔离，无聊至极？

不可能的！

吃好、喝好、运动好

居家的休闲项目也不能少！

相信不用小编介绍，

大家就自娱自乐了起来。

在家待着也能做贡献的日子，

还不好好珍惜

↓↓↓

01

与书为伴

在阳光惬意的午后

沏一杯茶，与书相伴

提高自己，修炼自己

让居家生活更加充实有意义

02

学会做饭

给父母长辈做顿暖心饭菜

给爱人孩子做份爱心早餐

给自己准备丰富的下午茶

都是既幸福又有意义的事情

03

重拾爱好

画画、舞蹈、插花

也许曾是你的兴趣爱好

但是因为生活工作

不得不延时学习或放弃

居家时刻，让你有时间

重拾爱好，重新启程

小贴士

居家的日子，自我调节成为大家关注的焦点，如何做好自我调节？做到平常心和信心，是居家期间保证心理健康的重要基础。

听音频 缓解心身紧张的状态

▼ 冥 想 训 练 ▼

冥想可以达到心念和情绪平静下来的效果。练习冥想能让身体得到彻底休息，这就有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转。

▼ 肌 肉 放 松 训 练 法 ▼

肌肉放松训练是以全身肌肉紧张—放松的反复交替练习来帮助我们体验紧张和放松的不同感觉，从而更好的识别紧张反应，通过肌肉的放松，最后达到全心身的放松。

▼ 正 念 呼 吸 训 练 法 ▼

正念呼吸训练是通过指导语帮助您注意当下呼吸的起落，这样使呼吸更完整、更深沉，当您被某些思想或刺激分心时，这是最简单有效的放松办法。

科普篇

居家期间，

也需要做好卫生工作，

不出门、勤洗手、清洁消毒、

开窗通风，保持心情平和愉悦。

身心放松了，

免疫力也会增强，

病毒也会远离你！

我们总说“来日方长”

其实和家人吃的每一顿饭

都是幸福

我们总说“这是小事”

其实全家一起大扫除

也是生活中的一种仪式感

我们总说“工作很忙”

其实偶尔放松一下

也是给明天的自己加油

春光可期，美好不远

一起期待吧，亲爱的朋友们

最后的胜利一定属于我们

向每一位战斗在防疫一线的勇士们

致敬！你们辛苦了

文案：梁爽

编辑：梁爽 王晴 主编：刘刚 审阅：苑丹

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