“青”心益站 | 高考后心理调适指南-海口c网

“青”心益站 | 高考后心理调适指南

article/2025/6/7 14:25:27

点击标题下「蓝色微信名」可快速关注

德化青年

共青团德化县委员会官方微信

一声铃响，牵动着万千人心弦的高考，终于落下帷幕。考生的心理状态从高度紧张到突然松弛，不久后又将经历等分、查分、报志愿、等录取的烦躁、焦虑和迷茫等心理起伏，大家在考后面对的心理考验其实并不亚于考前！

在一系列应激反应中，若调适不当，考生心理上可能会出现“适应性障碍”。为了帮助考生和家长更平稳地度过“后高考时期”，小编准备了这份高考后心理调适指南，助力考生顺利走向人生的新起点！

高考后常见心理行为问题

1.放纵型心理

部分考生认为高考结束就意味着“解放”，寓示着苦日子熬出头了，可能会过度放纵，如沉迷网络游戏、熬夜刷剧或频繁聚会饮酒等，这些行为不仅会影响考生的健康甚至会养成不良习惯，严重的还会让考生误入歧途。

2.焦虑型心理

此类心理比较常见，许多考生在考后等待成绩公布期间往往会出现患得患失的状况，进而产生焦虑情绪，甚至可能会出现由焦虑到失眠，再从失眠到抑郁等状态。尤其是自我期待或父母期待较高、心理素质较弱的考生会变得暴躁易怒，在与家人交流时情绪一触即发。

3.抑郁型心理

那些在考试前或考试后感觉表现不佳的考生可能会出现抑郁症状，表现为吃不好，睡不好，情绪低落或脾气变得暴躁，部分考生会伴随强迫行为和强迫思维。

4.迷茫型心理

展开全文

高考结束后，部分考生从原来紧张的高考学习中一下子放松下来后，突然失去明确的目标和动力，会出现一种虚无、茫然不知所措、无所事事的真空状态。生活没有节奏，找不到自己的方向，甚至将这种心理带到了大学。

5.懊悔自责型心理

部分考生可能会因为没有发挥好而感到懊悔和有负罪感，认为自己对不起父母和辜负了他们的期望。

若出现了高考后的常见心理问题，考生和家长该如何调整呢？一方面，考试需要积极调整心态，合理改变生活方式，不过度放任，拓展兴趣爱好，保持健康规律的生活作息；同时积极规划未来发展方向，用好“最长”的暑假，为大学生活做好准备工作。另一方面，家长朋友们也需要特别关注孩子“考试后、分数公布后、志愿填报时、录取后”4个阶段的心理动向，及时做好孩子的心理安抚工作。

考生篇

1.规律作息，劳逸结合

没有了考试的紧迫性，尽量调整日常生活的规律，尽可能不要打乱自己的生物钟，保持规律作息、健康的饮食、充足的睡眠和适量的运动。适当娱乐，避免过度放纵，尝试制定暑假生活计划，合理安排娱乐时间，可以适当游玩散心，丰富活动内容，做到照顾了自己兴趣爱好的同时，又增长了知识。

2.转变想法，排解压力

高考是人生中的一个重要转折点，但并不是唯一的转折点。要认识到高考只是我们人生的一段经历，不是我们的目的，成绩不能决定一切。调整好心态去积极面对未来的人生。通过转变想法，可以减轻焦虑、忧虑、自责的心理负担。当焦虑、抑郁、迷茫等情绪来临时，我们可以尝试以下方法去自我调节：

（1）回避转移法：简单地说就是离开令人不愉快的环境，不去想引发我们负面情绪的事，去做自己喜欢做的事，如听音乐、与朋友聊天、出去游玩等，完成一些以前一直想做却没时间去做的事情，令自己暂时忘却烦恼。

（2）情绪接纳法：如果实在无法转移注意力，那么我们能做的就是不逃避和不压抑，要直面自己的负面情绪。请注意，这里的直面情绪不是让情绪带着你跑，而是要理性地去觉察自身负面情绪的来源。在觉察、了解情绪之后去接纳它，进而管理它，不要一味地逃避和压抑。

（3）积极自我暗示法：如果遇到自己暂时无法调整的情绪或暂时无法解决的事情，可以尝试对自己说“我能行”“我可以”，为自己加油，建立解决困惑的自信心。

3.多方综合权衡，合理填报志愿

建议考生在与家长、老师和同学充分沟通交流后明晰自己的兴趣、能力特长、优势等，在充分了解自己的基础上，探索自己感兴趣的专业或职业前景等方面信息，多方面、多渠道搜集信息，合理填报志愿。（在选择心仪院校与专业的过程中考生可能会与家长产生分歧甚至冲突，这时要心平气和地沟通，用合理的方式表达自己想法和诉求，理性争取家长的理解与支持。）

4.培养爱好，合理规划未来

高考结束后，考生可以利用超“长”假期捡起因为备战高考而牺牲的小兴趣、小爱好。比如看看书、听听音乐、追一下剧、也可以来一场短途旅行。趁这段时间锻炼一下自己的生活自理能力和人际交往能力等，要注意张弛有度。也可以反思过去的努力和成就，同时规划未来的学习和职业方向。确定目标，制定计划，并为新的旅程做好准备。

家长篇

1.调整心态，理解接纳

在成长的道路上，家长在孩子学习中付出的心力可能不比孩子少，面对不如意的考试成绩，家长有伤心、愤怒、失望等情绪也很正常。但家长应当明确，需要对学习成果负责的是孩子，家长无法替代他们。因此，不要一味地埋怨和责怪，更不要表现出失望的情绪。要明白这个结果也不是孩子自己所希望的，现在的他们同样伤心难过。家长们都明白考试是选拔性的，结果绝不可能是“全赢”。考试并不是孩子的全部，许多不擅长考试的学生可能在其他方面有着特长和爱好，所以，家长要学会控制情绪，并理解和接纳孩子。

2.用心关注，积极陪伴

在等待高考成绩公布的日子里，尤其是临近出分时，孩子可能会有情绪波动，作为家长要积极调适好自己的情绪，密切关注考生的情绪变化和行为举止，学会倾听和理解孩子的感受，帮助他们排解压力和负面情绪。一旦发现问题要及时与他们沟通，帮助孩子进行心理调试，保障孩子心理健康，必要时向专业人员求助。出分前这段时间，如果孩子不愿意和家长谈考试的情况，请家长别过多询问，允许孩子在考试成绩出来前，放下和考试有关的事项，好好地休息与放松。家长的陪伴可以帮助孩子更积极地面对问题与困难，敢于迎难而上，勇于追求，热爱生活。

3.尊重孩子，良性沟通

高考出分之后填报志愿是最大的事情，家长“大包大揽”和“甩手掌柜”都不合适。家长可以根据孩子的兴趣、特长及能力优势等因素去为孩子收集信息，为孩子填报志愿提供参考，志愿填报是孩子成年后自己要做出的第一个重要选择，家长可以提供意见，但不能直接粗暴地为孩子做决定，在与孩子良性沟通的基础上要尊重和理解孩子的选择。