打坐前的准备

打坐前先开始暖身运动

让筋骨软松再开始盘坐

上坐后也不要心急

先做头部运动

使头脑清新宁静

然后做三个深呼吸

呼出体内的浊气

换取新鲜带氧的空气

使血液循环顺畅

边做边觉察身体与呼吸

如果觉得还不够放松

可再重复做头部运动和深呼吸

这也是由动转静的调节过程

打坐时的用心

打坐是禅修的基本功

就像习武之人先蹲马步

初学时可以先从散盘开始

背部挺直但要自然

如果遇到腿麻的问题

也需要适当的忍耐力

但可以不必一次坐很长时间

逐渐练习自然会慢慢进步

打坐的关键是善用其心

坐姿只是辅助用心的手段

让心安定下来

在静态中清楚感知

身体与念头的变化

为什么会烦躁和焦虑

有些是来自身体方面的生理因素

但更主要的还是情绪问题

包括人际关系、工作压力

早期的生命经验等心理因素

平常对这此绪没有觉察

在打坐时，心渐渐地沉静下来

这些问题会逐一浮出水面

让人感到不耐烦

但也正是在此时

我们才能看见自己的心在波动

对于心中浮现的每个念头

无须压抑 练习着认识它

但又不被它牵着走

让心不受情绪影响随波逐流

真正进入修心的阶段

玉佛问禅

有人认为禅修是有闲时才做的事

但其实越忙的人越需要禅修

忙碌的人最需要心的安定

禅坐时对心的观察最敏锐

在静中学会收心、摄心、安心

再回到生活中应对

那些紧张、对立和情绪问题

把禅修延伸到生活里

但平常不易找到清静的环境

因此有必要定期到寺院

参加一日、二日、七日的禅修

通过集体的生活、禅修的方法

打破以自我为中心的思维方式

在相对清静封闭的时间段中

体验到从烦恼中解脱的清凉

2018年4月29日—30日

玉佛问禅之减压二日禅

五一假期 春暖花开

上海玉佛禅寺邀您

放下尘劳俗务 体验佛法清凉

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具体日程安排

报名注意事项

1.传统二日禅为初级禅修课程，为了更好的体验，我们会优先考虑略有禅修基础的学员，活动报名需先接受审核，我们的工作人员将与您详细沟通课程要求，审核通过后如您在24小时内未付款，您的名额将会提供给其它学员。

2.活动采取先报名，审核后付费形式，一次付费完成，活动不接受中途退出，如活动期间不能按时到达,请提前2日通知，如临时调整，恕不退款。

入寺时请携带好本人身份证。

联系方式：021-52528555转6242

3.这方便打坐，活动期间我们会提供禅修服。请穿软底或无响声的鞋。女众入寺请勿穿短裤或裙子，着装勿暴露，请不要穿皮鞋、高跟鞋、拖鞋，女众请素颜、束发、不涂香水。衣冠不整者将被拒绝进入禅堂。

4.进入寺院后请带着一份恭敬心。学员中途不得无故离开寺院。

5.活动全程禁止使用电子设备，一日半内处于止语状态，有较长时间盘腿打坐，请根据自身情况决定是否报名。

6.以下情形者：凡患有乙肝、哮喘、皮肤病等传染性疾病，孕妇，年老体弱，生活不能自理及精神失常者不能参加。

7.如果审核通过，但因为个人原因无法参加请提前电话与我们联系，021-52528555转6242；请提前2日联系工作人员，临时取消恕不接受退款。

体验说明

“玉佛问禅”禅修体验为公益项目对外开放

寺院为常住所用，将收取参禅者每人

住宿床位、四餐伙食

禅修服换洗费

对于打坐、禅修

您有什么样的期待或体会

欢迎在下方留言分享

点赞数前二十位的留言

都能获得4月25日18：45—19：45

禅心夜境 · 静心参禅的机会

由法师指导打坐入门体验

（点赞数截至4月24日16点为准）

编辑 | 慧丁

责编 | 慧弘