1. 直立，手臂伸直，双手置于大腿前部；
2. 屈膝，屈髋，双手沿大腿向下滑，直到指尖触及膝部顶端；
3. 现在你会感觉到自己很好地保持了平衡，重心居中（内外方向）。这种技术适用于你的球包中的每一支球杆。

站位宽度提示

有些球员（比如皮若尔）喜欢宽站位，而有些球员则喜欢窄站位。对于MLB球员而言，重要的是使站位宽度与双手高度保持协调一致（见左图）。高尔夫挥杆也应该如此。使用1号木杆时，上杆时双手高举，你就需要在下杆时做出大幅度的侧移动作，以制造出合适的下杆轨迹。要做到这一点，你的站位必须足够宽。使用铁杆时，转体要比转移重心重要，双手放低时效果更好。在双脚靠近时，转体会更容易。

MLB重心转移

要找到正确下杆平面，提高控制力和挥杆速度，你必须模仿球飞来时顶尖强力击球手向着投球区土墩前移的动作

你的做法

棒球运动员向着球移动的动作与高尔夫球员启动下杆的第一个动作是一样的。我相信你一定读过很多关于启动下杆的技术，其中很可能包括使手臂下落。但在所有这些要领中，你真正需要考虑的只有使左髋前移。这种前移动作能够使你的重心移向前脚，避免你的重心落在后侧身体，避免以后腿为轴转体。使用1号木杆时，前移很明显。使用铁杆时，前移幅度小，但仍然是必要的。如果你的动作正确，前移动作自然会带动手臂下落。所以说，是的，手臂的确下落了，但它们应该随着身体的动作自然移动。

MLB力量倾斜

像本垒打王一样使脊柱向后、向侧面倾斜，使用1号木杆做出向上的击打，做出远距离击球

MLB球员的做法

本垒打王都会利用下肢动作积极转移重心，使得上体自然落到后面，导致脊柱倾斜。任何一位强力击球手都会这样做。在另一方面，那些注重稳定性、追求安全上垒的人，比如西雅图水手队的外野手铃木一郎，做法则稍有不同。这些球手更喜欢使上体保持在较高位置（注意看上图中一郎的背有多直）。这样减小了挥棒能量，但加强了控制力。证据就是，一郎能够随时把球打到场上的任何位置。

你的做法

要使用1号木杆做出向上的击打（研究表明，通过击打区域时脊柱倾斜5度为佳），只需在站位时预先使脊柱倾斜：

1. 如图所示，左手轻轻抓住杆颈，球杆跟部触到下巴下方，让杆头可以自由地摆动。然后右手扶住杆身，使球杆处于垂直位置。
2. 接下来，上体向右倾斜，直到你感觉握柄碰到了左腿。这就是1号木杆击球所需的倾斜角度。

使用铁杆时，你不需要做出向上的击打。你需要做出向下的击打，或者至少是水平的击打，因此你的站位应该更接近于接触型击球手，使上体正对球。我建议你在使用任何一支铁杆时都想着让鼻子正对球。这样有助于你做出正确的向下击打。

MLB挥棒轴

像大联盟全明星队员一样使前腿伸直，以前腿为轴转体，能够帮助你制造出完美的挥杆轨迹，帮助你使杆面转至垂直，打出直线球

1. 以前腿为支住（膝部一点也没有弯曲）

2. 下肢停止了移动，球棒到达了身体前方

3. 以前腿 为轴转体

4. 收杆时身体转至指向目标

MLB本垒打还原

你不一定要像超级强力击球手那样松开一只手，但你可以模仿他们的前侧肘部动作，以增加击球距离

你的做法

如果你总是遇到鸡翅膀（触球后左臂弯曲）、右曲球，或者击球力量不足，你可以学习一下劳的还原技术。不，你不必松开一只手，但你应该模仿MLB球员转动左肘。触球前后，努力使左前臂向左转动。这个动作要比向外、向着目标挥杆更加重要。事实上，左臂的转动自然会使球杆向着目标移动，而且它能够使杆面保持垂直，使你打出直线球，让球杆在触球后沿正确平面移动。

触球后松开一只手能够使还原动作更加有力，帮助实现充分伸展。这是劳的挥棒方法的标志性动作。